Serotoninas: funkcijos + privalumai + būdai, kaip padidinti lygį

Serotoninas yra nervų ląstelių gaminamas neuromediatorius. Jis taip pat vadinamas laiminga chemine medžiaga - jis reguliuoja nuotaiką ir gali padėti numalšinti depresiją. Yra keletas kitų būdų, kaip šis hormonas atlieka naudingą vaidmenį jūsų kūne. Šiame įraše mes apžvelgsime visus tuos ir dar šiek tiek daugiau.

Ką veikia serotoninas?

Serotoninas (moksliškai vadinamas 5-hidroksitriptaminu) gaunamas iš triptofano, nepakeičiamos amino rūgšties. Triptofano paprastai būna riešutuose, raudonoje mėsoje ir sūryje, o jo trūkumas susijęs su keliais nuotaikos sutrikimais.

Serotoninas veikia beveik kiekvieną jūsų kūno dalį. Tai reguliuoja jūsų emocijas ir stabilizuoja jūsų nuotaiką. Šis neuromediatorius taip pat mažina depresiją ir reguliuoja nerimą (1).

Tai taip pat vaidina tuštinimąsi ir seksualinį aktyvumą. Tai yra melatonino pirmtakas - cheminė medžiaga, reguliuojanti kūno miego ir pabudimo ciklą (2).

Kelios serotonino funkcijos žmogaus organizme išryškina jo svarbą ir kitus esminius aspektus. Bet kol mes ten pateksime, turite sužinoti daugiau apie serotonino naudą - išsamiai.

Kuo serotoninas jums naudingas?

Kadangi tai yra laiminga cheminė medžiaga, serotoninas padeda sukelti laimę, taip pat gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Serotoninas taip pat skatina smegenų veiklą ir lytinę funkciją.

1. Serotoninas sukelia laimę

Tyrimai rodo, kad neuromediatoriai, kaip ir serotoninas, vaidina svarbų vaidmenį žmogaus laimėje (3). Serotoninas (ir dopaminas) reguliuoja tiek teigiamą, tiek neigiamą nuotaiką. Tyrimų metu šis neuromediatorius skleidė laimę, pasitenkinimą ir optimizmą.

Tolesni tyrimai taip pat mums sako, kad padidėjęs serotonino kiekis gali būti susijęs su teigiama nuotaika (4).

2. Gali padėti gydyti depresiją ir nerimą

„Shutterstock“

Tyrėjai mano, kad serotonino kiekio disbalansas gali turėti įtakos nuotaikai ir sukelti depresiją. Galimos su depresija susijusios problemos gali būti maža serotonino smegenų ląstelių gamyba. Tačiau dar neaišku, ar žemas serotonino lygis sukelia depresiją, ar atvirkščiai (5).

Tačiau tarp serotonino ir depresijos yra ryšys. Neuromediatorius gali paveikti depresija sergančių pacientų nuotaiką. Serotoninas taip pat gali sustiprinti smegenų ląstelių ryšį - kurio trūkumas sukelia depresiją (6).

Vieno tyrimo su gyvūnais metu pelėms, kurių smegenyse buvo didesnis serotonino kiekis, pasireiškė sumažėję depresijos ir nerimo požymiai (7).

Kito tyrimo metu SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) vartojimas parodė depresijos simptomų pagerėjimą. SSRI yra vaistai, kurie daro serotoniną labiau prieinamą smegenyse (8). Taip pat nustatyta, kad pacientams, ketinantiems nusižudyti, serotonino koncentracija yra mažesnė.

3. Gali skatinti geresnį miegą

Įdomu tai, kad serotoninas vaidina miegą ir budrumą. Neuromediatorius vaidina svarbų vaidmenį generuojant REM miegą (9).

Serotonino kaupimasis smegenų dalyje, vadinamoje nugaros raphe branduoliu, gali jus užmigdyti (10).

Kiti tyrimai taip pat rodo, kad žemas serotonino kiekis gali sukelti nemigą. Kai serotonino lygis vėl normalus, reguliarus miegas vėl sugrįžta į savo vietą (11).

Tačiau serotonino perteklius gali jus išlaikyti. Serotonino ir miego santykis yra sudėtingas - ir mums reikia konkretesnių tyrimų, kad padarytume išvadą (12).

4. Pagerina smegenų funkciją

Optimalus serotonino kiekis taip pat stiprina pažinimo funkcijas. Neuromediatorius taip pat gali turėti naudos pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, šizofrenija ir kitomis kognityvinėmis problemomis (13).

Serotoninas taip pat gali būti svarbus žmogaus atmintyje (14). Norint išsiaiškinti šį aspektą, reikalinga daugiau tyrimų.

5. Stiprina seksualinę veiklą

Vienas iš būdų, kaip serotoninas gali sustiprinti seksualinį aktyvumą, yra galimas depresijos simptomų palengvinimas. Depresija gali sutrukdyti seksualinį aktyvumą, o kadangi serotoninas gali padėti gydyti depresiją, tai gali sustiprinti pacientų seksualinį aktyvumą (15).

Serotoninas taip pat gali turėti pageidaujamą poveikį vyrų seksualinei funkcijai. Neuromediatorius padidino erekciją ir palengvino ejakuliaciją įvairiais atvejais (16).

6. Gali skatinti virškinimo sveikatą

Cirkuliuojantis serotoninas žarnyne gali nustatyti vyraujančią žarnyno funkciją, kaip nurodyta pranešimuose (17). Vidurių užkietėjimo metu serotonino kiekis žarnyne mažėja, tačiau viduriuojant ar celiakijai.

Serotoninas taip pat turi įtakos virškinimo trakto kraujotakai. Jis taip pat dalyvauja daugybėje fiziologinių virškinimo procesų (18).

Net žarnyno mikroflora gali paveikti serotonino kiekį, o tai savo ruožtu gali paveikti tam tikrų virškinamojo trakto ligų sunkumą (19).

Serotoninas gali vaidinti svarbų vaidmenį skatinant skrandžio ištuštinimą ir palengvinant vidurių užkietėjimą (20).

Tyrimai taip pat rodo, kad serotoninas gali turėti teigiamą ir žalingą poveikį žarnynui (21). Taigi, šiuo klausimu rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju, ypač prieš pradedant bet kokios formos serotonino papildus virškinimo problemoms gydyti.

7. Gali padėti numesti svorio

Tyrimai rodo, kad dėl depresijos gali padidėti svoris, nes nukentėjęs asmuo nesidomi sveika mityba ir fiziniais pratimais. Kadangi serotoninas gali palengvinti depresijos simptomus, jis gali padėti numesti svorį (22).

Serotoninas taip pat gali suaktyvinti tam tikrus neuronus ir padėti pažaboti apetitą. Tai taip pat veikia smegenų melanokortino sistemą, kuri yra svarbus molekulinis kelias, kontroliuojantis kūno svorį (23).

Taip pat nustatyta, kad tam tikri serotonino vaistai sumažina riebių maisto produktų vartojimą tiriamiesiems. Serotonino suaktyvėjimas žmogaus sistemoje taip pat gali sukelti selektyvų riebalų vengimą dietoje (24). Šie vaistai laikomi perspektyviomis nutukimo epidemijos kontrolės galimybėmis ateityje (25).

8. Padeda valdyti skausmą

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį moduliuojant skausmo suvokimą. Migrenos galvos skausmas dažnai gydomas serotoninerginiais vaistais, kurie taip pat padeda valdyti lėtinį skausmą (26).

Atrodo, kad net SSRI turi pageidaujamą poveikį lėtinio skausmo sąlygoms (27).

9. Gali padėti gydyti OKS

Nors mums reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad SSRI gali padėti gydyti obsesinį-kompulsinį sutrikimą (28).

Šie pranašumai mums parodo, koks svarbus yra neuromediatorių serotoninas. Bet kas, jei serotonino lygis sumažės? Kas tada nutiktų?

Kas atsitinka, kai serotonino lygis yra žemas?

Žemu serotonino kiekiu turime omenyje mažesnį nei 101–283 nanogramų litre (ng / ml) kiekį - tai yra optimalaus serotonino kiekio žmogaus kūne diapazonas.

Tikslus serotonino kiekis kiekvienam žmogui skiriasi ir gali skirtis priklausomai nuo tiriamų mėginių ir kitų matavimų.

Mažas serotonino kiekis gali sukelti serotonino trūkumą, kurio simptomai yra (29):

• Depresinė nuotaika
• Agresija
• Nerimas
• Dirglumas
• Žemas savęs vertinimas
• Blogas apetitas
• Bloga atmintis
• Impulsyvus elgesys
• Nemiga

Kiti fiziniai serotonino trūkumo simptomai yra šie:

• Svorio priaugimas
• Nuovargis
• Potraukis angliavandeniams
• Pykinimas
• Virškinimo motorikos problemos (pvz., Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas)

Tikslios serotonino trūkumo priežastys dar nebuvo nustatytos. Tačiau kai kurios galimos priežastys gali būti šios:

• Mažiau serotonino receptorių yra organizme.
• Esami serotonino receptoriai veiksmingai negauna serotonino.
• Serotoninas gali būti suskaidytas arba absorbuojamas per greitai.
• Mažas triptofano, vitaminų B6 ir D arba omega-3 riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia gaminti serotoniną, kiekis.

Net jūsų gyvenimo patirtis gali vaidinti svarbų vaidmenį. Tyrimai rodo, kad dalyviams, kuriems anksčiau buvo smurtaujama prieš vaikus, serotonino lygis buvo mažesnis, palyginti su tais, kurie nebuvo skriaudžiami (30).

Bet tada visa tai neturi sukelti blogų žinių. Serotonino trūkumą galima gydyti. Čia mes kalbame apie SSRI, kurie yra medicininio gydymo galimybės serotonino trūkumui gydyti.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai yra antidepresantai, kurie leidžia jūsų organizmui efektyviau naudoti serotoniną. Kai kurie rinkoje esantys SSRI yra šie:

• Celexa
• Prozac
• Sarafemas
• Zoloftas
• „Lexapro“
• Paxil

Ar mes taip pat turime natūralių metodų? Slinkite žemyn, kad sužinotumėte.

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį?

• Mankšta: nustatyta, kad mankšta turi antidepresinį poveikį (31). Mankšta gerina nuotaiką - tiek sveikiems, tiek depresija sergantiems žmonėms. Taip pat nustatyta, kad mankšta padidina smegenų serotonino funkciją (32).
• Ryškios šviesos poveikis: tyrimai rodo, kad veikiant ryškiai šviesai - saulei ar šviesos dėžutei - gali padidėti serotonino kiekis jūsų sistemoje (33).
• Dieta: Maistas, kuris padidina triptofano kiekį, gali prisidėti prie optimalaus serotonino kiekio (32). Tai kiaušiniai, lašiša, tofu, sūris, ananasai, riešutai ir kalakutiena.
• Nuotaikos indukcija: tyčia sukuriant džiugią nuotaiką ar užsiimant tuo, kas jums patinka, galite padidinti smegenų serotonino kiekį (32).

Gydyti serotonino trūkumą įmanoma, o rezultatai teikia vilčių. Tačiau dėl medicininio gydymo (pvz., SSRI) turite ką nors žinoti.

Pastaba apie serotonino sindromą

Taip pat vadinamas toksiškumu serotoninui, tai atsitinka, kai vartojate du SSRI vaistus vienu metu arba kai vartojate per daug vaistų. Taigi, būkite atsargūs dėl dozavimo ir niekada nevartokite vaistų be gydytojo priežiūros. Pasitarkite su savo gydytoju.

Serotonino toksiškumas gali sukelti šiuos simptomus dėl per didelio nervų aktyvumo (34):

• Sumišimas
• Neramumas ir sujaudinimas
• Viduriavimas
• Galvos skausmas
• Padidėjęs kraujospūdis ir širdies ritmas
• Drebulys
• Prakaitavimas
• Raumenų koordinacijos praradimas
• Mokinio išsiplėtimas
• Raumenų standumas

Stiprus toksiškumas serotoninui kai kuriais atvejais gali būti pavojingas gyvybei. Tačiau vartojant tik vieną vaistą dozių ribose, paprastai toksinis poveikis serotoninui nepasireikš (35).

Išvada

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį keliuose kūno procesuose. Trūksta retai, tačiau jei taip nutinka, supraskite, kad turite gydymo galimybių. Tinkamai pakeitus savo gyvenimo būdą, galite vėl sugrįžti į savo vėžes!

Ko nors kito, jūsų manymu, praleidome paminėti apie serotoniną? Kodėl nepranešėte mums, palikdami komentarą žemiau esančiame laukelyje?

Nuorodos

1. „Išplėstinė serotonino biologija“. Metinė medicinos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. "Kankorėžinė liauka ir melatoninas" Kolorado valstijos universitetas.
3. „Laimė ir sveikata: biologinė…“ Irano visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Psichologinė, neurocheminė ir…“ Neuropsychologia, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Kuo serotoninas susijęs su depresija?“ Pasaulio psichiatrija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Depresija kyla dėl nesusikalbėjimo tarp…“ ScienceDaily.
7. „1B serotonino autoreceptorių trūkumas…“ Neuropsichofarmakologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „Serotonino anomalija serume…“, medicinos žurnalas, Indijos ginkluotosios pajėgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „Miego ir budrumo neurofarmakologija…“ Miego medicinos klinikos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
10. „Serotoninas ir miegas“ Miego medicina.
11. „Nemiga, serotoninas ir depresija“. Gruzijos medicinos naujienos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
12. „Miego trūkumo poveikis tarpląsteliniams…“ Neurologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
13. „Serotonerginė sistema ir kognityvinė…“ Translational Neuroscience, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
14. „Serotonino, nervinių žymenų ir atminties“ ribos farmakologijoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
15. „Su antidepresantais susijusi seksualinė disfunkcija…“ Narkotikai, sveikatos priežiūra ir pacientų sauga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
16. „Dopaminas ir serotoninas: įtaka vyrams…“ Fiziologija ir elgesys, ScienceDirect.
17. „Serotoninas virškinimo trakte“ Dabartinė nuomonė apie endokrinologiją, diabetą ir nutukimą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
18. „Serotonino poveikis virškinimo traktui…“ JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos eksperimentinės biologijos ir medicinos draugijos darbai.
19. „Serotonino ir virškinimo trakto sutrikimai…“ Klinikinė ir transliacinė gastroenterologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
20. „Serotoninas ir jo vaidmuo gaubtinės žarnos veikloje…“ Storosios žarnos ir tiesiosios žarnos ligos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
21. „Neuromediatoriai: kritiniai moduliatoriai…“ JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos žurnalas „Cellular Physiology“.
22. „Depresija ir svorio prieaugis…“ JAV nacionalinės medicinos bibliotekos afektinių sutrikimų žurnalas.
23. „Nauja įžvalga apie tai, kaip serotoninas mažina apetitą…“ ScienceDaily.
24. „Serotoninas, valgymo įpročiai ir riebalų suvartojimas“ Nutukimo tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
25. „Serotonino vaistai: poveikis apetitui…“ Dabartiniai vaistų tikslai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
26. „Serotoninas ir depresija“ - „British Medical Journal“.
27. „Lėtinio skausmo gydymas SSRI“… Skausmo tyrimai ir valdymas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
28. „Serotonino vaidmuo esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui“. Britų psichiatrijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
29. „Suaugusiųjų smegenų serotonino trūkumas…“ JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys „Neuroscience“.
30. „Pranešama apie piktnaudžiavimą vaikais…“ Wiley internetinė biblioteka.
31. „Fizinių pratimų poveikis nerimui…“, Klinikinės psichologijos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
32. „Kaip padidinti serotonino kiekį žmogaus smegenyse…“, Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
33. „Saulės spinduliai, serotoninas ir oda…“ Klinikinių neuromokslų naujovės, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
34. „Serotonino sindromas“ The Ochsner Journal, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
35. Kanados šeimos gydytojo „atpažinimas ir gydymas“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.