Turinys:
- 1. Kapalbhati Pranayama
- 2. Ardha Matsyendrasana
- 3. Dhanurasana
- 4. Gomukhasana
- 5. Naukasana
- Taškai, kuriuos reikia atsiminti:
Mes visi žinome, kad kepenys yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno organų. Taigi, tikrai reikia, kad jis gerai veiktų, tiesa? Bet ar yra paprastas ir efektyvus būdas tai padaryti?
Taip, ten yra. Mes kalbame apie jogą. Yra tam tikrų jogos pratimų, kurie gali pagerinti jūsų kepenų sveikatą! Ar norėtumėte sužinoti, kokie jie yra? Ar skaityti!
1. Kapalbhati Pranayama
„Shutterstock“
„Pranajama“ yra kvėpavimo pratimas, kuris žinomas kaip kepenų sveikatos stiprinimas tiems, kurie kenčia nuo kepenų cirozės, gelta, hepatito ir kitų ligų. „Kapalbhati Pranayama“, taip pat žinomas kaip jogos kaukolės spindinčio kvėpavimo pratimas, yra jogos pratimas, kuris padeda stimuliuoti kepenis ir veiksmingai gydo įvairias kepenų problemas (1). Tai taip pat padeda blužnies funkcionalumui.
- Šis pratimas geriausiai tinka, kai sėdite sukryžiavęs kojas ant lygaus paviršiaus.
- Reikia giliai įkvėpti ir stipriai iškvėpti pro šnerves.
- Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į iškvėpimą.
- Kad pratimas veiktų, turite jį praktikuoti kiekvieną dieną bent 15 minučių.
- Įsitikinkite, kad sugebate izoliuoti pilvą šiai krijai.
2. Ardha Matsyendrasana
„Shutterstock“
Tai poza, kuri dar vadinama žuvies pozos karaliumi. Žinoma, kad tai labai naudinga kepenims. Tai padeda daryti spaudimą kepenims, o tai savo ruožtu stiprina ir stimuliuoja kepenis, pažeistas fibrozės, apoptozės, uždegimo ir streso. jei jau atliekama medicininė intervencija (juostos dėl vartų hipertenzijos), turėtumėte vengti pilvo pernelyg didelio spaudimo ar posūkių.
- Ši asana atliekama sėdint sukryžiuotomis kojomis ir sukryžiuojant kairę koją per dešinę.
- Keliai turi būti pakelti virš paviršiaus ir nukreipti į viršų.
- Dešinę ranką perkelkite per kairę koją ir laikykite kairę koją. - Tada švelniai prispauskite kairę koją prie pilvo, tuo pačiu metu pasukdami galvą į dešinę pusę.
3. Dhanurasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai taip pat žinoma kaip „Bow Pose“. Tai yra asana, kuri daro stebuklus žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų riebalų. Tai stimuliuoja, stiprina ir tempia kepenis, o juose esančios riebalų sankaupos sunaudojamos kaip kūno energijos šaltinis.
- Tai nėra sunki poza. Pirmiausia atsigulkite ant pilvo ir pakelkite kojas bei liemenį tuo pačiu metu.
- Tada rankomis laikykite kulkšnis, kad kūnas atrodytų kaip lankas, o rankos veikia kaip lanko stygos.
- Šioje pozoje turėtumėte likti tiek laiko, kiek galite.
- Grįžkite į savo poilsio padėtį ir pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.
4. Gomukhasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši poza dar vadinama Karvės veido poza. Tai yra viena iš geriausių asanų, skirtų cirozei gydyti. Kai sergate kepenų ciroze, deguonies apykaitai ir kraujotakai neleidžia randiniai audiniai. Jūsų kepenys nebegali pašalinti toksinų ir patogeninių bakterijų bei metabolizuoti riebalų. Praktikuojant šią asaną, jūsų kepenys tampa stimuliuojamos, taip užtikrinant, kad deguonis ir kraujas laisvai tekėtų per ją.
- Pirmasis žingsnis atliekant šį pratimą yra pritūpimas ant paviršiaus, sukryžiavus kitą koją.
- Leiskite stuburui išsitiesti.
- Uždėkite rankas ant nugaros vieną per petį, kitą - ant šonkaulių srities.
- Suspauskite rankas gale ir laikykite pozą.
5. Naukasana
„Shutterstock“
Tai dar viena poza, kuri yra žinoma kaip valties poza, ir tai yra paprasta, tačiau veiksminga asana, padedanti gydyti kepenų ligas. Atlikdami šį pratimą, jūs padedate stimuliuoti ir stiprinti kepenis, leidžiant jiems išvalyti visus kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.
- Šią asaną galite atlikti gulėdami ant nugaros.
- Pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis, kad kūnas atsiremtų į sėdmenis.
- Likite šioje pozoje kuo ilgiau.
- Grįžkite į poilsio padėtį ir pakartokite ją.
Kitos jogos pozos, kurias galite praktikuoti, kad padėtumėte kepenims, yra šios:
- MeruWakrasana- stuburo posūkis
- BhuNamanasana- stuburo posūkio padėtis
- Utthita Hasta Merudandasana - pakelta rankų ir stuburo poza
- Merudandasana- stuburo stulpelio poza
- ArdhaMatsyendrasana- Pusė stuburo posūkio
- Bhujangasana- Cobra Pose
- SuptaMatsyendrasana- nugaros nugaros posūkis
- Padangusthasana- poza „Ranka iki kojų“
Taškai, kuriuos reikia atsiminti:
Pratindami įvairius jogos pratimus ar pozas, galite pagerinti ir išlaikyti savo kepenis, kad jie tinkamai veiktų ir išliktų sveiki. Joga yra puikus būdas stimuliuoti šį svarbų organą ir jį pagyvinti. Kai praktikuojate jogos pratimus kepenims padėti, nepamirškite visada sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Po pratimų taip pat turėtumėte gerti daug vandens, kad išvalytumėte visus nešvarumus iš savo kūno.
Be jogos pratimų, jums reikia sveikos, subalansuotos mitybos. Čia yra keletas dietos patarimų, kurie naudingi jūsų kepenims:
- Venkite alkoholio.
- Venkite tokių gėrimų kaip arbata ir kava.
- Venkite kepto ar riebaus maisto.
- Venkite rafinuotų cukrų, tokių kaip uogienės, dirbtiniai saldikliai ir kt.
- Savo ruoštuose patiekaluose dažniau naudokite pankolį, kmynus, kmynus, lauro lapus ir imbierą.
- Valgykite daugiau citrinų, granatų, figų ir slyvų.
- Gerkite 8 stiklines vandens kasdien, tarp valgių.
- Nevalgyk, nebent esi alkanas.
- Visada valgykite ką tik pagamintą maistą.
- Padidinkite vitamino C suvartojimą, nes tai yra stiprus antioksidantas, kuris padeda kepenims ir sumažina kepenų ląstelių toksinų daromą žalą.
- Išgerkite keletą puodelių kiaulpienių ir žaliosios arbatos kiekvieną dieną.
Praktikuodami jogą ir rūpindamiesi tuo, ką valgote kasdien, galite pagerinti savo kepenų sveikatą ir išvengti ligų. Jūs taip pat įgyjate sveiką kūną, kuriame gausu jėgų ir gyvybingumo.
Kaip šis įrašas jums padėjo? Papasakok mums pakomentuodamas žemiau esančiame laukelyje!