5 gilaus pranajamos kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Gerai kvėpuoti reiškia gerai gyventi. Kaip dažnai jūs sąmoningai jaučiate savo kvėpavimą? Ar retkarčiais tai darai, ar nejuoma nuostabu? Pajusti pranišką energiją, einančią ir išeinančią iš jūsų kūno, yra neįtikėtina patirtis. Štai 5 būdai, kaip tai padaryti. Patikrink juos.

Prieš tai sužinokime apie jogo kvėpavimo mokslą, vadinamą Pranajama.

Kas yra Pranajama?

„Pranajama“ yra jogos praktika kontroliuoti kvėpavimą. Tai sanskrito kalbos žodis, susidedantis iš dviejų žodžių - Prana ir Yama. „Prana“ reiškia kvėpavimą, o „Yama“ - valdymą. Tai yra sąmoningo kvėpavimo procesas, kuris pabrėžia gilų kvėpavimą. Laikui bėgant jūsų kvėpavimas būna trumpas ir paviršutiniškas, o tai nenaudinga kūnui. Ore, kuriuo kvėpuojame, yra didžiulė gydomoji energija. Kuo daugiau mes jo imsime ir užpildysime savo plaučius, tuo geriau. „Pranajama“ yra būdas tai padaryti laikantis tam tikrų konkrečių taisyklių.

Per Pranajamą galite valdyti savyje esančią gyvybės energiją ir pasiekti sveiką kūną bei protą. Jogos išminčius Patanjali savo tekste „Jogos sutra“ mini Pranajamą kaip idealią priemonę pasiekti Samadhi, aukščiausią meditacinės sąmonės būseną. Tai paima energiją į jūsų kūną ir pašalina atliekas iš jūsų kūno ir proto. Pranajamos procesas apima kvėpavimo sulaikymą kūne kartu su įkvėpimu ir iškvėpimu. Kvėpavimo sulaikymas padeda padidinti jūsų kūno energiją ir paskirstyti ją visame kūne.

Skamba jaudinančiai ir galingai, ar ne? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Pranajamos gilaus kvėpavimo pratimai

Pranajama susideda iš kvėpavimo metodų rinkinio, kuris pakeičia kvėpavimą, kad gautų tam tikrų naudingų rezultatų. Toliau pateikiami keli iš jų.

1. Bhastrika Pranayama (dumplių kvėpavimas)
2. Kapalbhati Pranayama (kaukolės spindintis kvėpavimas)
3. Bhramari Pranayama (bičių alsavimas)
4. Anulom Vilom (pakaitinis nosies landos kvėpavimas)
5. Bahya Pranayama (išorinis kvėpavimas)

1. Bhastrika Pranayama (dumplių kvėpavimas)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Bhastrika Pranayama“ arba „Dumplių kvėpavimas“ yra galingas jogos kvėpavimo pratimas. Tai yra valomoji kriya, kuri išvalo tavo nadus, šnerves ir sinusus bei paruošia giliam kvėpavimui. Tai taip pat puikiai tinka jūsų kūno energijai. Taigi, kai kitą kartą pasijusite nuobodu ir negyvas, užuot siekę kavos, išbandykite „Bhastrika Pranayama“.

Kaip praktikuoti Bhastrika Pranayama

• Sėdėkite „Lotus“ pozicijoje tiesia nugara.
• Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami plaučius oru. Tada iškvėpkite tuo pačiu būdu. Padarykite tai keletą kartų, kad sutvarkytumėte galvą.
• Po to pradėkite stipriai iškvėpti greitą nosį. Tęskite tą patį būdą įkvėpdami.
• Jūsų kvėpavimas turėtų atsirasti iš diafragmos, o pilvas turi judėti į vidų ir iš jo, kai kvėpuojate. Likęs jūsų kūnas turėtų būti nejudantis.
• Atlikite žemą kvėpavimą, sekdami jį natūraliu kvėpavimu, tada eikite į kitą etapą. Kvėpuodami natūraliai stebėkite savo kūno ir proto pojūčius.
• Atlikite bent 3 „Bhastrika“ raundus ir baigkite sesiją.

Bhastrika Pranayama nauda

• Bhastrika Pranayama stiprina jūsų plaučius ir padeda išgydyti astmą
• Tai nuramina jūsų mintis ir neišvengia alergijos
• Kvėpavimo pratimas valo jūsų kvėpavimą ir pagerina širdies sveikatą
• Jis gydo peršalimą ir yra naudingas jūsų imuninei sistemai
• Tai suteikia ramybės ir ramybės jūsų galvoje

Atgal į TOC

2. Kapalbhati Pranayama (kaukolės spindintis kvėpavimas)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Kapalbhati Pranayama“ arba „Kaukės spindintis kvėpavimas“ yra kvėpavimo technika, kuri suteiks jums blizgančią galvą ir ryškų intelektą, reguliariai praktikuojant. Tai „šatinė“ krija, kuri iš organizmo išskiria toksišką orą. Žodis „Kapalbhati“ reiškia šviečiančią galvą. „Kapal“ reiškia kaktą, o „Bhati“ - švytėjimą. Pažiūrėkime, kaip gauti žemiau.

Kaip praktikuoti Kapalbhati Pranayama

• Atsisėskite į Sukhasaną ir uždėkite delnus ant kelių. Sutelkite dėmesį į savo pilvo sritį.
• Įkvėpkite giliai per nosį, užpildydami plaučius oru. Kvėpuokite ramiai ir sąmoningai.
• Patraukite skrandį link stuburo. Uždėkite ranką ant pilvo ir pajuskite, kaip raumenys susitraukia.
• Atsipalaidavę nuo susitraukimo, iškvėpkite greitai ir greitai. Kai tai darysite, pasigirs šnypštimas. Po to yra automatinis įkvėpimas.
• Pratinkite vieną „Kapalbhati“ raundą, kurį sudaro 20 kartų įkvėpimas ir iškvėpimas. Po vieno rato užmerkite akis Sukhasanoje ir stebėkite savo kūną.

Kapalbhati Pranayama nauda

• Kapalbhati pagerina jūsų kepenų ir inkstų veiklą
• Jis atsikrato tamsių ratilų ir sumažina akių įtampą
• Procesas ramina jūsų smegenis ir atjaunina kūną
• Tai pašalina rūgštingumo ir dujų problemas
• Kvėpavimo technika pagerina jūsų atmintį ir koncentracijos galią

Norėdami sužinoti daugiau apie procesą, spustelėkite čia: Kapalbhati Pranayama

Atgal į TOC

3. „Bhramari Pranayama“ (bičių alsavimas)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Bhramari Pranayama“ arba „Bičių kvėpavimas“ pavadintas Indijos juodosios bitės, vadinamos „Bhramari“, vardu. Tai paprasta kvėpavimo technika, kurią galima naudoti bet kur, kaip greitą streso pašalinimo sprendimą. Iškvėpimas šio proceso metu yra panašus į bitės dūzgimą, kuris paaiškina jos pavadinimą.

Kaip padaryti Bhramari Pranayama

• Sėdėkite tiesiai pasirinktoje padėtyje. Laikykis švelnios šypsenos veide
• Užmerkite akis ir stebėkite savo kūną
• Padėkite rodomuosius pirštus ant kremzlės tarp skruostų ir ausų
• Giliai įkvėpkite. Kol iškvėpiate, smiliumi paspauskite kremzlę ir skleiskite dūzgiantį garsą, panašų į bitę
• Porą kartų tęskite tą patį kvėpavimo modelį

Bhramari Pranayama nauda

• „Bhramari Pranayama“ gydo hipertenziją ir mažina pyktį bei nerimą
• Tai padeda sumažinti migreną ir sustiprinti pasitikėjimą savimi
• Tai sumažina kraujospūdį ir yra naudinga sergant Alzheimerio liga
• Ši technika ramina jūsų nervus ir sumažina nusivylimą
• Tai suteikia jums aiškų balsą ir sumažina gerklės problemas

Atgal į TOC

4. „Anulom Vilom“ (pakaitinis šnervės kvėpavimas)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Anulom Vilom“ arba „Alternate Nostril Breathing“ yra technika, per kurią išvalomi nadiai, jūsų kūno energijos praėjimai. Naudojant alternatyvų Anulom Vilom kvėpavimo modelį, dešinysis ir kairysis židiniai valomi, stimuliuojami ir subalansuojami. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

Kaip praktikuoti Anulom Vilom

• Sėdėkite Padmasanoje, Sukhasanoje ar Vajrasanoje. Nugarą laikykite tiesiai, o smakras šiek tiek prigludęs prie krūtinės. Užsimerk.
• Kairįjį delną uždėkite ant kairio kelio ir leiskite nukreipti į viršų Gyan mudra.
• Pakelkite dešinę ranką ir uždėkite dešinįjį nykštį ant dešinės šnervės šono. Įkvėpkite giliai, lėtai ir tyliai per kairę šnervę.
• Įkvėpus, dešinės rankos mažąjį pirštą paspauskite kairiosios šnervės pusėje. Iškvėpkite per dešinę šnervę - lėtai, giliai ir tyliai.
• Tada įkvėpkite per dešinę šnervę. Dešiniuoju nykščiu paspauskite dešinės šnervės šoną ir iškvėpkite per kairę šnervę. Tai užbaigia vieną „Anulom Vilom“ etapą.
• Iš pradžių atlikite maždaug 5 raundus ir tada padidinkite, kaip patogiau.

„Anulom Vilom“ nauda

• Anulom Vilom pagerina jūsų bendrą sveikatą
• Tai supaprastina jūsų medžiagų apykaitą ir kontroliuoja diabetą
• Tai sumažina artritą ir sinusitą
• Technika išsprendžia akių ir ausų problemas
• Tai padeda išgydyti alergijas ir astmą

Atgal į TOC

5. Bahya Pranayama (išorinis kvėpavimas)

Vaizdas: „iStock“

„Bahya Pranayama“ arba „Išorinis kvėpavimas“ yra pavadintas taip, kad apima kvėpavimo sulaikymą po iškvėpimo. Kadangi kvėpavimas nėra sulaikomas, jis vadinamas išoriniu kvėpavimu. „Bahya“ reiškia išorinį. Tai trijų pakopų įkvėpimo, iškvėpimo ir kvėpavimo sulaikymo procesas. Tai gyvybiškai svarbi kvėpavimo technika. Skaitykite toliau, kad žinotumėte, kaip tai padaryti.

Kaip praktikuoti Bahya Pranayama

• Sėdėkite tiesiai Padmasanoje ar Vajrasanoje
• Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite
• Sulaikykite kvėpavimą, kol traukiate skrandį aukštyn ir numetate kaklą link krūtinės, tuo pačiu pakeldami krūtinę prie smakro. Laikykitės šios padėties 5–10 sekundžių. Tada giliai įkvėpkite ir atleiskite smakrą bei skrandį.
• Pakartokite šį procesą maždaug 5 minutes

Bahya Pranayama nauda

• „Bahya Pranayama“ gydo išvaržą ir rūgštingumą
• Tai gydo šlapimo ir reprodukcijos problemas
• Tai padidina susikaupimą ir padeda pasiekti nušvitimą
• Ši technika apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir skrandžio problemų
• Jis gydo diabetą ir su prostata susijusias problemas

Kvėpavimas yra įprastas kasdienis reiškinys. Kol jis neatimtas iš mūsų, mes nesuprantame jo svarbos. Traumatiškai jaučiasi, kai kelioms sekundėms užblokuojate nosies ir burnos kvėpavimą. Kvėpavimas suteikia jūsų kūnui reikalingos gyvybės energijos. Darykite tai teisingai naudodami aukščiau paminėtas kvėpavimo technikas, kad pažadintumėte savo kūną. Pradėti!

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kodėl kvėpavimas yra reikšmingas?

Kvėpavimas leidžia suvokti savo kūną. Tai palaiko jūsų kūną kartu. Jūsų kūnas veikia energija ir gyvybe, kurią teikia kvėpavimas.

Kaip Pranajama padeda pasiekti nušvitimą?

Pranajama valo jūsų vidinę sistemą ir padaro jus tyrą mintimis ir veiksmais. Tai paskatins jus suvokti savo tikrąją tapatybę, taip padėdamas jums užmegzti ryšį su visuotine energija ir pasijusti apšviestu.