Turinys:
- Kas yra endometriozė?
- Joga kaip priemonė:
- 1. Drugelio poza:
- 2. Deivės poza:
- 3. Nuleista herojaus poza:
- 4. Pečių stovas:
- 5. Plačiakampis sėdimasis priekinis lenkimas:
Skausmas nuo endometriozės yra tarsi peilis į pilvą. Ar esate pasirengęs ką nors padaryti, kad atsikratytumėte? Natūralios priemonės yra paprasti, bet veiksmingi skausmo malšinimo būdai. Konkrečiai kalbant, joga turi paprastą problemos sprendimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra endometriozė ir kaip joga gali ją gydyti.
Kas yra endometriozė?
Endometriozė yra skausminga, lėtinė pilvo liga, paveikianti daugybę moterų visame pasaulyje. Vidinis gimdos audinio sluoksnis išsiskiria menstruacijų metu. Sergantiems endometrioze audiniai išbėga į kitas kūno ertmes. Pagal savo pobūdį šis audinys taip pat išsiskirs cikliškai. Tai sukelia didžiulį skausmą, pilvo pūtimą ir diskomfortą. Būklė yra viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių, ją dar labiau apsunkina stresas ir nerimas. Endometriozė yra paveldima arba dėl netinkamos imuninės sistemos (1).
Joga kaip priemonė:
Joga ir jos struktūrizuotas požiūris į kūną sumažina endometriozės simptomus ir pagerina bendrą organizmo funkcionavimą. Moterys, kurios bandė jogą mažinti skausmą, taip pat pastebėjo, kad jų būklė labai pagerėjo gydant. Kontroliuojami kvėpavimo pratimai sumažina nerimą, skatina bendrą gerovės jausmą. Joga palengvina menstruacijų skausmus, pagerina vaisingumą ir padeda hormonų pusiausvyrai.
Štai keletas pagrindinių jogos pozų, kurias galite pabandyti palengvinti endometriumo skausmus.
1. Drugelio poza:
Vaizdas: „Shutterstock“
Drugelio poza, vadinama Baddha Konasana, atveria klubų ir dubens sritį. Jis numalšina menstruacijų skausmą ir padidina vaisingumą.
1. Pradėkite ištiestomis kojomis prieš jus ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
2. Iškvėpdami sulenkite kelius ir traukite juos į vidų kulnais į dubens pusę.
3. Tvirtai prispauskite kojų padus ir leiskite keliams nusileisti į šonus.
4. Laikykite pirštus pirštais ir priartinkite kulnus kuo arčiau kirkšnies srities.
5. Neversdami kelių ant grindų, stumkite juos kiek galėdami patogiau.
6. Laikykite pozą 5 minutes ir atstatykite kojas į gulėjimo padėtį.
2. Deivės poza:
Vaizdas: „Shutterstock“
Deivės poza yra viena geriausių pozų, palengvinančių mėnesinių diskomfortą. Dar vadinama Supta Baddha Konasana, poza stimuliuoja pilvo organus ir ištiesia kirkšnies raumenis.
1. Pradėkite nuo drugelio pozos, kaip aprašyta anksčiau.
2. Nuo peteliškės pozos pasilenkite atgal, naudodamiesi alkūnėmis.
3. Dabar lėtai nuleiskite save link grindų, kad nugara būtų sulyginta su žeme.
4. Kvėpuokite giliai ir palaikykite padėtį 5–10 minučių. Norėdami atsisėsti, apverskite šoną.
3. Nuleista herojaus poza:
Vaizdas: „Shutterstock“
Nusileista herojaus poza arba „Supta Virasana“ yra naudinga virškinimo ir reprodukcijos organams. Poza labai naudinga kirkšnies ir mažina mėnesinių skausmus.
1. Atsiklaupkite ant grindų atsiskyrus pėdomis ir keliais.
2. Jūsų kojos turi būti pastatytos plačiau nei klubai, o kiekvienos kojos viršus tvirtai liečia grindis.
3. Dabar atsiloškite ir atsisėskite tarp kojų. Užtikrinkite, kad abu sėdmenų kaulai būtų tolygiai pritvirtinti ant grindų.
4. Jei negalite atsiremti į grindis, galite naudoti kilimėlį, kad jums būtų patogu.
5. Čia atsiremkite į nugarą ir sulenkite rankas ir padėkite jas virš galvos.
6. Naudokite rankas atramai, iškvėpkite ir stumkite atgal link grindų.
7. Laikykitės padėties bent minutę ar ilgiau, jei patogu.
4. Pečių stovas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Pečių stovas padeda sušvelninti daugelį simptomų, susijusių su endometrioze. Tai subalansuoja skydliaukės hormonų gamybą, ramina nervų sistemą, mažina vidurių užkietėjimą ir padeda ramiai miegoti.
1. Atsigulk ant nugaros. Kvėpuokite giliai, o iškvėpdami sulenkite kelius ir nukreipkite juos link krūtinės.
2. Padėkite rankas prie šono, alkūnės prigludusios prie kūno.
3. Rankomis palaikydami apatinę nugaros dalį pakelkite kojas į lubas.
4. Jūs galite lėtai pakelti vieną koją aukštyn, o paskui kitą.
5. Prispauskite alkūnes ant grindų ir palaikykite savo svorį ant pečių ir žasto.
6. Dabar jūsų pirštai nukreipti į viršų ir išlyginti per krūtinę.
7. Tęskite kvėpavimą 5 minutes, kol laikysitės padėties.
Ši poza nerekomenduojama moterims, kurioms prasideda mėnesinės.
5. Plačiakampis sėdimasis priekinis lenkimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši poza yra viso kūno tempimas ir puikiai stimuliuoja jūsų pilvo organus. Tai taip pat atpalaiduoja jus ir padeda sumažinti stresą.
1. Atsisėskite ant grindų tiesia nugara ir kojomis prieš jus.
2. Dabar išskleiskite kojas kuo toliau, kol pajusite tempimą.
3. Laikykite pirštus nukreiptus į viršų, o kojos tvirtai prispauskite prie grindų.
4. Lėtai sulenkite juosmenį, laikydami viršutinę kūno dalį tiesią ir išlygintą.
5. Rankomis prisilieskite prie abiejų pirštų pusių ir kiek įmanoma sulenkite.
6. Laikykite pozą bent minutę.
Tai yra keletas įprastų pozų, naudojamų gydant endometriozę. Norinčių užsiimti joga yra daugiau. Ar manote, kad įrašas jums padėjo? Praneškite mums su komentaru žemiau.