Anti

„Tegul maistas yra tavo vaistas, o vaistai tebūnie tavo maistas“.

Neįmanoma paneigti šio seno, bet išmintingo šiuolaikinės medicinos tėvo Hipokrato teiginio. Kalbant apie spuogus, jūsų dieta turi didžiulę įtaką jų atsiradimui. Nors jūs negalite tiesiog priversti jo išnykti vartojant maistą, jūs tikrai galite tai paveikti. Priklausomai nuo suvartojamos mitybos, spuogų sunkumas gali sumažėti arba pablogėti. Įdomu, kaip? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie spuogų dietą.

Kas sukelia spuogus?

Kai kuriems žmonėms spuogai senstant mažėja, o kai kuriems jie stiprėja, ir tai yra dėl imuninės sistemos funkcijos ir kitų genetinių veiksnių (1).

Dieta ir spuogai: ryšys

Tyrimai nepaneigia spuogų ir dietos ryšio. Tai, ką valgote, pasirodo ant veido, o sveika mityba padeda atsikratyti spuogų. Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad specifinė dieta ir maisto produktai gali pabloginti ar sumažinti spuogus (2).

Dabar pažiūrėkime, kaip galite kontroliuoti spuogų atsiradimą laikydamiesi dietos prieš spuogus.

Dieta nuo spuogų: dieta odai be spuogų

Turinys

1. Žemo glikemijos indekso (GI) dieta
2. Omega-3 riebalų rūgštys
3. Maistas, kuriame yra A, D ir E vitaminų
4. Antioksidantų turintys maisto produktai
5. Dieta, praturtinta cinko turinčiais maisto produktais
6. Kontroliuojamas pieno suvartojimas
7. Šokoladas ir spuogai
8. Kiti geriausi papildai spuogams pašalinti

1. Žemo glikemijos indekso (GI) dieta

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant išsiaiškinti žemos glikemijos indekso dietos efektyvumą. Glikemijos indeksas (GI) yra priemonė, pagal kurią maisto produktai yra suskirstyti pagal jų poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Kitaip tariant, maisto produktų, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje, glikemijos indeksas yra žemas. Klinikinių ir kontroliuojamų tyrimų metu nustatyta, kad dėl mažos glikemijos apkrovos dietos sumažėjo laisvojo androgeno indeksas (ty kontroliuojamas hormono, vadinamo androgenu, kuris yra viena iš pagrindinių spuogų atsiradimo priežasčių) išsiskyrimas, taip sumažinant spuogų sunkumą (3 (4).

Maisto produktai su mažu GI

• Avižų sėlenos ir avižos
• Sveiki kviečiai
• rudieji ryžiai
• Saldžiosios bulvės
• Riešutai ir razinos
• Riešutai
• Lęšiai (raudoni ir žali)
• Morkos (žalios ir virtos)
• Baklažanai (baklažanai arba brinjalai)
• Brokoliai
• Pomidorai
• Grybas
• raudonieji pipirai
• Kokosas
• Kivi vaisius
• Apelsinai

Atgal į TOC

2. Omega-3 riebalų rūgštys

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Šių riebalų rūgščių daugiausia yra baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip kiaušiniai, žuvis ir keli augaliniai šaltiniai. „ Lipids in Health and Disease“ publikuotas tyrimas atskleidžia, kad omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės, o tiems, kurie įtraukė omega-3 į savo mitybą, sumažėjo spuogų sunkumas (5).

Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių

• Žuvys, tokios kaip skumbrė, silkė, sardinė ir lašiša
• menkių kepenų aliejus
• Austrė
• Ikrai
• Linų sėmenys
• Graikiniai riešutai
• Chia sėklos
• Sojos pupelės
• Žolėmis maitinami pieno produktai ir mėsa

Atgal į TOC

3. Maistas, kuriame yra vitaminų A, D ir E

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Vitaminas A (retinolis) kovoja su spuogais, kai tepamas lokaliai. Atliktas tyrimas tiek su vyrais, tiek su moterimis parodė, kad retinolis buvo labai efektyvus gydant spuogų uždegimą (6).

2014 m. „Dermato Endocrinology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad spuogais kenčiantiems žmonėms buvo mažas vitamino D kiekis (7). Kitas tyrimas parodė, kad spuogais kenčiantiems žmonėms simptomai pagerėjo pradėjus vartoti geriamuosius vitamino D papildus (8).

Be to, vitaminas E kartu su vitaminu C padeda užkirsti kelią komedonų susidarymui ir spuogus sukeliančių bakterijų augimui (9).

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų A, D ir E

• Saldžioji bulvė
• Morkos
• Kiaušinio trynys
• Žalias nenugriebtas pienas
• Tunas
• Lašiša
• Ikrai
• Grybai
• Špinatai
• Avokadas
• Alyvuogių aliejus
• Pomidorai

Atgal į TOC

4. Maistas, kuriame gausu antioksidantų

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Oksidacinis stresas yra viena iš pagrindinių spuogų atsiradimo priežasčių. Jūsų kūne yra antioksidacinė gynybos sistema, tokia kaip katalazė (CAT) ir fermentas superoksido dismutazė (SOD), kurie reguliuoja reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) gamybą, taip išlaikydami ląstelių redoksinę pusiausvyrą. Didelis ROS ir mažas antioksidantų kiekis sukelia oksidacinį stresą. Taigi, vartokite maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, kad išvengtumėte spuogų (10).

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

• Juodasis šokoladas
• Uogos (spanguolės, šilkmedžio, goji uogos, gervuogės ir laukinės šilauogės)
• Pekano riešutai
• Inkstų pupelės
• Cilantro
• Artišokai (virti)
• Razinos
• Žalioji arbata
• Brokoliai
• Pomidorai

Atgal į TOC

5. Dieta, praturtinta cinko turinčiais maisto produktais

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Remiantis tyrimais, šis mikroelementas yra labai svarbus odos vystymuisi ir tinkamos funkcijos palaikymui. Be to, cinkas yra veiksmingas nuo spuogus sukeliančių bakterijų. Keli tyrimai padarė išvadą, kad spuogų kamuojamų žmonių (tiek vyrų, tiek moterų) organizme cinko kiekis buvo gerokai žemas (11), (12). Vartojant per burną, jis žymiai sumažino spuogų uždegimą.

Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko

• Špinatai
• Vištiena
• Grybai
• Jogurtas ar kefyras
• Ėriena
• Anakardis
• Avinžirniai
• Kakavos milteliai
• sezamo sėklos
• Moliūgų sėklos

Atgal į TOC

6. Kontroliuojamas arba be pieno suvartojimo

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

Tyrėjai teigia, kad pieno produktai gali pabloginti spuogus (13). Kodėl? Taip yra todėl, kad melžiams karvėms dažnai skiriamos hormonų injekcijos, kad padidėtų jų pieno gamyba. Kai vartojate iš jo pagamintą pieną ar pieno produktus, tai sukelia hormonų disbalansą jūsų organizme, kuris sukelia spuogus (14).

Be to, veršeliams augti skirtas karvės pienas, kuriame gausu hormonų ir kitų steroidų, kurie tikrai netinka spuogams gydyti.

Pieno alternatyvos bandant išvengti spuogų

• Ryžių pienas
• Sojų pienas
• Migdolų pienas
• Kokoso pienas
• Tigro riešutų pienas
• Makadamijos pienas

Atgal į TOC

7. Šokoladas ir spuogai

„Shutterstock“

Ką sako tyrimas?

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šokoladas gali padidinti spuogų sunkumą (15). Kitas 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kakavos vartojimas gali padidinti spuogų simptomus (16). Tačiau įrodymai, įrodantys šokolado dalyvavimą sunkinant spuogus, yra labai riboti (17).

Ir labiau tikėtina, kad dėl jūsų išsiveržimo bus kaltinamas cukrus ir kiti šokolado ingredientai. Jei kyla dilema, ar valgyti šokoladą, ar ne, rinkitės juodąjį šokoladą ir prieš vartodami patikrinkite cukraus ir kitų angliavandenių kiekį.

Atgal į TOC

8. Kiti papildai spuogams pašalinti

• Selenas: „ Dermatologijos ir alergologijos pažangoje“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonių, kenčiančių nuo vulgarinių spuogų, organizme yra mažas seleno kiekis (18). Taigi, norėdami padidinti seleno kiekį, galite vartoti papildus.

• Vitaminas C: Šis antioksidantas yra jūsų odos gelbėtojas. Tai ne tik skatina ląstelių regeneraciją, bet ir išvalo spuogus bei sumažina lūžius (19).

• Vitaminas B3 arba niacinas: Šis būtinas vitaminas yra labai efektyvus gydant spuogus (20).

Taigi, norėdami atsikratyti spuogų, dabar turite dietą, paremtą moksliniais tyrimais. Tikiuosi, kad šis sąrašas jums bus naudingas. Ir jei turite kokių nors abejonių, atsisakykite komentaro žemiau.

Atgal į TOC