B

B kompleksas yra aštuonių būtinų vandenyje tirpių vitaminų grupė, atliekanti skirtingus vaidmenis organizme. Jų yra įvairiausiuose kasdieniuose maisto produktuose. Yra atlikti išsamūs šios vitaminų grupės tyrimai.

Tyrimai rodo, kad šie vitaminai gali skatinti smegenų sveikatą, stimuliuodami įvairių neurocheminių medžiagų sintezę (1). Mokslas, susijęs su B komplekso vitaminų veikimu, iš tikrųjų yra paprastas.

Šiame įraše mes išnagrinėsime įvairias tyrimų dalis, kurios mums pasakys, kaip ši vitaminų grupė gali būti naudinga jūsų sveikatai.

Kas yra vitamino B kompleksas?

Šią vitaminų grupę sudaro aštuoni vitaminai:

• B1 (tiaminas)
• B2 (riboflavinas)
• B3 (niacinas)
• B5 (pantoteno rūgštis)
• B6 (piridoksinas)
• B7 (biotinas)
• B9 (folatas / folio rūgštis)
• B12 (kobalaminas)

Šie vitaminai dažniausiai randami kasdieniuose maisto produktuose, tokiuose kaip sėklos, mėsa, kiaušiniai ir daržovės (2). Kiekvienas iš šių B grupės vitaminų turi specifinę naudą. Kitame skyriuje mes gilinsimės į šių maistinių medžiagų naudą sveikatai.

Kokia yra B vitaminų nauda sveikatai?

B grupės vitaminai skatina nervų sveikatą ir taip gali pagerinti smegenų veiklą. Jie taip pat stiprina širdies sveikatą ir imunitetą. Tyrimai rodo, kad folatai (vitaminas B9) padeda išvengti apsigimimų nėštumo metu.

1. Gali skatinti smegenų sveikatą

„Shutterstock“

Nustatyta, kad B grupės vitaminai veikia centrinę nervų sistemą. Tiksliau sakant, vitaminai B6, B12 ir folatai siejami su geresne pagyvenusių žmonių pažinimo sveikata (3).

Asmenims, sergantiems demencija, taip pat nustatyta, kad serume yra mažesnis B grupės vitaminų (ypač folatų ir vitamino B12) kiekis (3).

Kito tyrimo metu nustatyta, kad didesnė vitamino B6 koncentracija geriau veikia asmens atmintį (4).

Folio rūgštis ir vitaminas B12 taip pat gali padėti gydyti depresiją. Nustatyta, kad tiriamųjų, sergančių depresija, šių dviejų vitaminų kiekis yra mažesnis. Mažas folatų kiekis serume taip pat nustatomas pacientams, kuriems dažnai būna nuotaikos sutrikimų (5).

Įdomu tai, kad šalyse, kuriose suvartojama daug folatų (Honkonge ir Taivane), nustatyta, kad jų gyventojų depresija yra mažesnė (5).

Taip pat nustatyta, kad B grupės vitaminai malšina nerimą ir stresą tam tikrose darbo vietose (6).

2. Gali sustiprinti nervų funkciją

Vitaminas B12 buvo susijęs su nervų regeneracija. Tyrimų su žiurkėmis metu nustatyta, kad šis vitaminas skatina nervų regeneraciją periferinio nervo pažeidimo atveju (7).

Vitaminas B12 taip pat pašalina reaktyvias deguonies rūšis. Tai turi anti-apoptozinį ir anti-nekrozinį (užkertantį kelią ankstyvai ląstelių mirčiai) poveikį smegenų neuronams. Tai netgi padidina aksonų regeneraciją (7).

Vitaminas B12 yra atsakingas už pagerėjusią nervinių ląstelių funkciją ir jų vystymąsi (8).

Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti neuropatiją ar nervų pažeidimus. Vitaminas taip pat išsaugo mielino apvalkalą, kuris yra apsauginė danga aplink kūno nervus (9).

3. Gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

B grupės vitaminai padeda papildyti įvairias energijos atsargas organizme. Dėl šių vitaminų trūkumo gali sumažėti energijos atsargos, kurios buvo susijusios su širdies nepakankamumu sergančių pacientų miokardo disfunkcija (10).

Nustatyta, kad folio rūgštis ir vitaminas B12 gali būti širdies ligų gydymo būdai. Nors pirmieji homocisteino kiekį sumažino 25 proc., Pridėjus antrąjį, dar 7 procentais (11).

Homocisteinas yra organizme atsirandanti aminorūgštis, kurios didelis kiekis siejamas su širdies ligomis (11).

Vitamino B1 trūkumas gali sukelti avitaminozę - ligą, kuriai būdingas nervų uždegimas ir vėlesnis širdies nepakankamumas (12).

4. Gali sustiprinti imunitetą

Nustatyta, kad B grupės vitaminų grupė palaiko sveiką imuninę sistemą (13).

Tam tikri tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad vitamino B6 trūkumas gali sukelti nepageidaujamus imuninio atsako pokyčius (14). Tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.

Folatas taip pat gali sustiprinti imunitetą, nors šiuo metu mums reikia daugiau tyrimų. Folatas vaidina svarbų vaidmenį DNR gamybos ir atstatymo procese ir gali turėti įtakos imuninei sistemai. Nors nustatyta, kad folatų trūkumas gali pakenkti gyvūnų imunitetui, panašaus poveikio dar negalima pastebėti žmonėms (15).

5. Gali padėti gydyti mažakraujystę

Yra žinoma, kad B grupės vitaminai gydo įvairias anemijos formas. Nors folio rūgštis ir vitaminas B12 gali gydyti ir užkirsti kelią megaloblastinei anemijai (kuriai būdingi labai dideli raudonieji kraujo kūneliai ir sumažėjęs jų skaičius), vitaminas B6 gali gydyti sideroblastinę anemiją (kuriai būdinga žieduotų kraujo ląstelių gamyba vietoj sveikų raudonųjų kraujo kūnelių) (16).).

Vitaminas B12 yra būtinas gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie savo ruožtu perneša deguonį į visas kūno dalis. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti dažniausią anemijos formą, vadinamą žalinga anemija (kuriai būdinga pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas) (17).

6. Gali skatinti regėjimą

„Shutterstock“

Vitaminų B komplekso trūkumas buvo susijęs su sutrikusia rega. Tyrime, atliktame su moksleiviais, buvo pastebėta, kad papildymas vitaminų B kompleksu pagerina jų regėjimo aštrumą (18).

Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti regos neuropatiją. Tyrime, kuriame dalyvavo pagyvenę vyrai, kurių centrinis regėjimas buvo susilpnėjęs (kuriam trūko vitamino B12), nustatyta, kad vitamino B12 papildymas pagerina būklę (19).

Kitame tyrime nustatyta, kad vitaminų B6, B12 ir folatų derinys per septynerius metus sumažino su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos vystymąsi (20).

7. Gali padėti virškinimo sveikatai

Yra keletas tyrimų, teigiančių, kad dekspantenolis, vitamino B5 darinys (pantoteno rūgštis), gali palengvinti vidurių užkietėjimą (21).

Nustatyta, kad B grupės vitaminai turi įvairios naudos virškinimo sistemai. Vitamino B12 trūkumas buvo pastebėtas keliais kepenų ligų atvejais, įskaitant cirozę ir hepatitą. Tai taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant skrandžio opų (ir net žaizdų opų) sunkumą (22).

Pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, vitamino B1 vartojimas per 20 dienų sumažino daugumą simptomų, įskaitant nuovargį (23).

Nustatyta, kad vitaminai B6, B9 ir B12 padeda išvengti virškinimo trakto vėžio. Tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad vitaminas B6 apsaugo nuo oksidacinio streso ir taip gali kovoti su tiesiosios žarnos vėžiu (24).

Dietiniai folatai taip pat gali padėti išvengti kasos vėžio (25).

8. Gali pagerinti hormonų sveikatą

B komplekso vitaminai dalyvauja estrogeno apykaitoje ir veikloje (26). Vitaminas B6 buvo susijęs su hipofizės priekinių hormonų reguliavimu (27). Tačiau tyrimų čia yra nedaug. Reikia daugiau mokslinių įrodymų.

9. Gali padėti palengvinti migreną

Nustatyta, kad vitamino B2 papildai palengvina migreną tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Maistinė medžiaga gali sumažinti migrenos priepuolių dažnumą ir trukmę be jokio neigiamo poveikio (28).

Kiti šaltiniai taip pat cituoja vitaminą B2, kad jis būtų veiksmingas gydant migrenos galvos skausmus (29). Mechanizmas, kaip šis vitaminas veikia gydant migreną, vis dar nėra aiškus, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

10. Gali skatinti sveiką nėštumą

Folatas (vitaminas B9) gali būti svarbiausias B vitaminas, kurį reikia vartoti nėštumo metu. Maistinė medžiaga apsaugo nuo kūdikių apsigimimų (30).

Kaip skelbia Pasaulio sveikatos organizacija, vitaminas B6 taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį nėštumo metu. Buvo nustatyta, kad išvengta preeklampsijos (pavojingos nėštumo komplikacijos, lydimos labai padidėjusio kraujospūdžio) ir priešlaikinio gimdymo (31).

Nustatyta, kad motinos papildai vitaminu B12 nėštumo metu sumažina kūdikio B12 trūkumo riziką ir toliau skatina jo sveikatą (32).

11. Gali skatinti žaizdų gijimą

Tyrimų, atliktų su diabetinėmis pelėmis, metu buvo nustatyta, kad B grupės vitaminai pagerina žaizdų gijimą (33).

Kito tyrimo metu nustatyta, kad B grupės vitaminai (kartu su vitaminu C) teigiamai veikia žmogaus keratinocitus ir fibroblastus. Tokiu būdu vitaminai gali skatinti žaizdų gijimo procesą (34).

12. Gali padėti palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus

Nustatyta, kad didelis vitamino B1 ir B2 suvartojimas sumažina priešmenstruacinio sindromo riziką, ypač kai vitaminai gaunami iš natūralių maisto šaltinių (35).

Kitame tyrime nustatyta, kad vartojant vitamino B6 (iki 100 mg per parą) buvo gydomas priešmenstruacinis sindromas, įskaitant priešmenstruacinę depresiją (36).

Tai yra daugybė B komplekso vitaminų privalumų. Kaip aptarta, jie turi atlikti keletą vaidmenų žmogaus kūno sistemoje. Kiekvienas iš šių B grupės vitaminų turi tam tikrą tikslą. Nors vitamino B trūkumas gali būti retas, svarbu suprasti, kuriame maisto produkte yra daugiausia šių vitaminų.

Kokie yra turtingiausi B vitaminų šaltiniai?

Čia mes suskirstėme 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daugiausia B komplekso vitaminų.

	B1 (Tiaminas)	B2 (Riboflavinas)	B3 (Niacinas)	B5 (Pantoteno rūgštis)	B6 (Piridoksinas)	B7 (Biotinas)	B9 (Folatas)	B12 (Kobalaminas)
Laukinė virta lašiša (1/2 filė = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Lukštentos, skrudintos saulėgrąžų sėklos (1 puodelis = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Virtos pupelės (1 puodelis = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Virti špinatai (1 puodelis = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Malta jautiena (3 uncijos = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Nenugriebtas pienas (1 puodelis = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 didelis, kietai virtas kiaušinis (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Virti soros (1 puodelis = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Virti rudieji ryžiai (1 puodelis = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Virti miežiai (1 puodelis = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Šaltinis: Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazės

* Vertės atitinka tam tikros maistinės medžiagos, kurią atitinka maisto šaltinis, dienos vertę.

Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo dienos racioną, turėtumėte pasirūpinti B vitamino poreikiais. Tokiu būdu jums retai trūktų B komplekso vitaminų. Tačiau kyla klausimas, iš kur tu žinai, jei tau trūksta?

Kokie yra B komplekso vitaminų trūkumo simptomai?

Toliau pateikiami B vitamino trūkumo simptomai. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, apsilankykite pas savo gydytoją:

• Silpnumas
• Didelis nuovargis
• Sumišimas
• Kojų ir rankų dilgčiojimas
• Pykinimas
• Mažakraujystė
• Odos bėrimai
• Pilvo skausmai

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildą. Ar reikalingi papildai?

Pastaba apie B vitaminų papildus

Ar šie papildai yra būtini, ar ne, priklauso nuo daugelio veiksnių. Laikydamiesi subalansuotos mitybos plano, dauguma žmonių turėtų sugebėti patenkinti reikiamą B grupės vitaminų kiekį.

Tačiau nėščioms moterims, vegetarams, veganams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kuriems buvo atliktos skrandžio operacijos, gali tekti vartoti papildus. Jiems gali tekti vartoti vitaminą B12 kartu su kitais B komplekso vitaminais. Derinys priklauso nuo žmogaus.

Per nėštumo, yra didesnis poreikis B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties ir vitaminas B12) (37).

Tyrimai rodo, kad maždaug 30% vyresnio amžiaus žmonių gali nesugebėti tinkamai įsisavinti vitamino B12, nes jie negamina pakankamai skrandžio rūgšties, reikalingos absorbcijai (38).

Vegetarams ir veganams taip pat gali tekti vartoti papildus, nes jų racione gali būti ne visi maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų (39).

Net turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų gali tekti vartoti B grupės vitaminų papildus. Jie apima:

• Tie, kurie serga celiakija (40)
• Sergantys uždegimine žarnyno liga (41)
• Turintieji hipotirozę (42)
• Tie, kurie gydomi vėžiu (43)
• Tiems, kuriems diagnozuotas lėtinis alkoholizmas (44)
• Tie, kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija (45)

Kokie yra B komplekso vitaminų perdozavimo simptomai?

B grupės vitaminai yra tirpus vandenyje. Vitaminai nėra saugomi jūsų kūne, bet išsiskiria kasdien. Taigi mažai tikėtina, kad galite perdozuoti B komplekso vitaminus.

Tačiau svarbu žinoti perdozavimo simptomus. Tai gali būti:

• Neryškus matymas
• Pilvo skausmai
• Pykinimas
• Viduriavimas
• Padidėjęs šlapinimasis
• Pernelyg didelis troškulys

Išvada

B komplekso vitaminai yra būtini. Pradėkite įtraukti maisto šaltinius į savo dietą jau šiandien. Jei vis tiek jaučiate trūkumo simptomus, pasitarkite su gydytoju.

Kiek maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, vartojate reguliariai? Praneškite mums, palikdami sąrašą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Koks yra geriausias laikas vartoti vitamino B komplekso priedą?

Geriausias laikas galėtų būti B grupės vitaminų vartojimas pabudus. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu gali pagerinti jų absorbciją. Vis dėlto pasitarkite su savo gydytoju.

Ar vitamino B kompleksas priauga svorio?

Ne, vartojant vitamino B komplekso papildus, svoris nepriaugs. Taip pat nėra informacijos, ar šie vitaminai gali padėti numesti svorio. Greičiausiai jie gali ne.

Ar B komplekso vitaminai didina energiją?

Nėra jokių tyrimų, teigiančių, kad vartojant B komplekso vitaminus galima padidinti energijos lygį. Jie tikrai nėra stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas.

Nuorodos

• B vitaminai ir smegenys: mechanizmai, dozė ir veiksmingumas - apžvalga, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• B komplekso vitaminai, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, Nacionalinė žemės ūkio biblioteka.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B vitaminai, pažinimas ir senėjimas: apžvalga, Gerontologijos žurnalai, Oksfordo akademiniai žurnalai.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Vitamino B-12, vitamino B-6, folio rūgšties ir

  homocisteino santykis su kognityvine veikla normatyve

• Senėjimo tyrimas, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, Nacionalinė žemės ūkio biblioteka.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Depresijos gydymas: laikas apsvarstyti folio rūgštį ir vitaminą B12, Journal of Psychopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Profesinio streso mažinimas atliekant B vitaminų koncentraciją: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas: tyrimo protokolas, „Nutrition Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Vitamino B komplekso ir vitamino B12 kiekis po periferinio nervo pažeidimo, Neuronų regeneracijos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B vitaminai, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitaminas B-12, Ročesterio universiteto medicinos centras.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• B grupės vitaminų vaidmuo gydant širdies nepakankamumą, Mityba klinikinėje praktikoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Folio rūgštis, vitaminas B12 rodo širdies ligų gydymo galimybes, Kalifornijos universitetas, San Franciskas.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Vitamino B1 tiamino trūkumas (Beriberi), Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitaminai ir mineralai, kurie veikia imuninę sistemą, JAV Veteranų reikalų departamentas.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Kaip sustiprinti imuninę sistemą, Harvardo medicinos mokykla.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Folato būklė ir imuninė sistema. Maisto ir mitybos mokslo pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Vitaminų vaidmuo anemijos prevencijoje ir kontrolėje, Visuomenės sveikatos mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Vitamino B12 trūkumo mažakraujystė, Johns Hopkinso medicina.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Vitamino B komplekso trūkumas ir regėjimo aštrumas, „British Journal of Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optinė neuropatija esant vitamino B12 trūkumui, Europos vidaus ligų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12 derinyje ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija atsitiktinių imčių moterų bandymuose, Vidaus ligų archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dekspantenolis (Ro 01-4709) gydant vidurių užkietėjimą, Acta vitaminologica et enzymologica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Vitaminų vaidmuo sergant virškinimo trakto ligomis, „World Journal of Gastroenterology“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiaminas ir nuovargis sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis: atviras bandomasis tyrimas, Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitaminas B6 ir kolorektalinis vėžys: dabartiniai įrodymai ir ateities kryptys, Pasaulio gastroenterologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Folatų suvartojimas ir kasos vėžio rizika: bendra ir atsako į dozę metaanalizė, Visuomenės sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitaminų trūkumas ir estrogenų aktyvumas, mitybos apžvalgos, Oksfordo akademiniai žurnalai.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Vitamino B6 ir hormonų, vitaminų ir hormonų sąveika, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Riboflavino (vitamino B2) papildas suaugusiųjų ir vaikų migrenos profilaktikai: apžvalga, Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Galvos skausmas, Jutos sveikatos universitetas.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folatas nėštumo metu, „Journal of Pediatric Neurosciences“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Vitamino B6 papildai nėštumo metu, Pasaulio sveikatos organizacija.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Vitamino B-12 papildai nėštumo ir ankstyvos žindymo laikotarpiu padidina motinos, motinos pieno ir kūdikių vitamino B-12 būklę, The Journal of Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• B grupės vitaminų vartojimo poveikis 2 tipo diabetinių pelių žaizdų gijimui, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Vitamino B komplekso ir vitamino C poveikis žmogaus odos ląstelėms, odos ir žaizdų priežiūros pažanga.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Dietinio B vitamino suvartojimas ir priešmenstruacinis sindromas, Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Vitamino B-6 veiksmingumas gydant priešmenstruacinį sindromą: sisteminga apžvalga, „British Journal of Medicine“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitaminas B-12 ir perinatalinė sveikata, mitybos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitaminas B12 ir vyresni suaugusieji, dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitaminas B12 tarp vegetarų: būklė, vertinimas ir papildymas, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Vitaminų ir mineralų trūkumas yra labai paplitęs naujai diagnozuotiems celiakijos pacientams, maistinėms medžiagoms, JAV Nacionalinei medicinos bibliotekai, Nacionaliniams sveikatos institutams.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Vitamino B12 ir folio rūgšties serumas pacientams, sergantiems uždegimine žarnyno liga, Kinijoje, žarnyno tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Vitamino B12 trūkumas, paplitęs pirminės hipotirozės atveju, The Journal of the Pakistan Medical Association, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funkcinis vitamino B12 trūkumas esant pažengusiam piktybiniam navikui: pasekmės neuropatijos ir neuropatinio skausmo gydymui, palaikomoji pagalba vėžiu, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Vitamino trūkumo mechanizmai alkoholizme, alkoholizmas, klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Mitybos trūkumai po skrandžio šuntavimo operacijos, „The Journal of the American Osteopathic Association“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694