Kaip daryti supta baddha konasana ir kokia jos nauda

Baddha Konasana, „Bound Angle Pose“ arba „Cobbler Pose“ yra asana. Sanskrito kalba: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - gulintis, Baddha - susijęs, Kona - kampas, Asana - poza; Ištariamas kaip - SOUP-tah BAH-dah kūgis-NAHS-anna

Ši poza įneša gilaus atsipalaidavimo jausmą. Tai ne tik atstatanti laikysena, bet ir klubą atverianti asana. Tai yra pagrindinė poza, kurią išbandyti savo jėgas gali bet kas. Ši asana dar vadinama atsilošusia kasininko poza arba atsilošusios deivės poza.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Supta Baddha Konasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami šią asaną

2. Kaip daryti „Supta Baddha Konasana“

3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

4. Patarimas pradedantiesiems

5. Išplėstinė pozų variacija

6.

Privalaus pasvirusio kampo pozos privalumai 7. „Supta Baddha“ srities mokslas Konasana

8. Parengiamosios pozos

9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami šią asaną

Ši asana turi būti praktikuojama anksti ryte su kitomis jogos asanomis. Bet jei negalite pabusti ar turite kitų darbų, šią asaną galima atlikti vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad tarp valgymo ir praktikos palikite mažiausiai keturių – šešių valandų pertrauką. Atliekant šią asaną, jūsų skrandis ir viduriai turi būti tušti.

Lygis: Pagrindinis

stilius: „ Vinyasa“

Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių

Pakartojimas: Nėra

Tempimai: keliai, šlaunys, kirkšnis stiprėja

: kojos, nugara, virškinimo sistema, reprodukcinė sistema

Atgal į TOC

Kaip padaryti „Supta Baddha Konasana“ (atsilenkusi kampo poza)

1. Gulėti tiesiai ir lygiai ant žemės. Tada švelniai sulenkite kelius. Sujunkite kojas su išoriniais kojų kraštais ant grindų. Padėkite kulnus arti kirkšnies.

1. Delnai turi gulėti šalia klubų ir nuspausti žemyn.

1. Iškvėpkite ir įsitikinkite, kad pilvo raumenys susitraukia, kai uodegikaulis juda arti gaktos. Jausdami apatinę nugaros dalį pajusite pailgėjimą ir stuburo stabilumą. Laikykitės šios pozicijos.

1. Greitai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite, leiskite savo keliams atsiverti taip, kad sukeltų gerą kirkšnies ir vidinių šlaunų tempimą.

1. Turite įsitikinti, kad apatinis stuburas nėra stipriai išlenktas. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę ir atokiau nuo kaklo.

1. Dabar būkite pozoje iki minutės, kvėpuokite giliai ir lėtai.

1. Iškvėpkite ir išeikite iš pozos. Bet prieš tai atlikdami prispauskite apatinę nugaros dalį ir kelius prie grindų, kad galėtumėte ištiesti. Tada, prieš paleidžiant, apkabink kelius ir siūbuok iš vienos pusės į kitą.

Pastaba: Arba taip pat galite pastatyti delnus į viršų, jei norite visiško atsipalaidavimo.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite praktikuoti šios asanos, jei turite šių problemų.

• Kelio traumos
• Kirkšnies sužalojimai
• Skausmas apatinėje nugaros dalyje
• Pečių trauma
• Klubo trauma

1. Nėščios moterys turi atlikti šią asaną prižiūrint instruktoriui. Taip pat būdami šioje padėtyje, jie visada turi pakelti krūtinę ir galvą.

1. Ką tik gimdžiusios moterys turi vengti šios pozos maždaug aštuonias savaites arba tol, kol raumenys dubens srityje sutvirtės.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, praktikuodamas šią asaną, galite pajusti įtampą kirkšnyje ir vidinėse šlaunyse. Norėdami tai išspręsti, švelniai pakelkite kojas nuo grindų, kol jums bus patogu.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Norėdami padidinti kirkšnies ir vidinės šlaunies ruožą, galite pakelti dubenį taip, kad jis būtų nuo grindų. Jei stipriai prispausite kojas ant grindų, jūsų dubuo bus automatiškai pakeltas. Kad būtų lengviau, po dubeniu uždedate kaladėlę. Prispauskite kelius ant žemės ir padus.

Atgal į TOC

Prigludusio riboto kampo pozos nauda (Supta Baddha Konasana)

„Supta Baddha Konasana“ nauda yra tokia:

1. Praktikuojant šią asaną, suaktyvėja kiaušidės, prostatos liauka, inkstai ir šlapimo pūslė.

1. Tai taip pat stimuliuoja širdį ir gerina kraujotaką.

1. Tai gerai ištiesia jūsų kirkšnis, vidines šlaunis ir kelius.

1. Tai malšina stresą ir įtampą, taip pat gydo lengvą depresiją.

1. Tai sumažina raumenų įtampą ir atpalaiduoja jus nuo nuovargio ir nemigos. Tai taip pat ramina protą.

1. Tai sumažina stresą nervų sistemoje.

1. Ištempia jūsų vidinius šlaunų ir kirkšnies raumenis.

1. Tai suteikia energijos jūsų kūnui.

1. Jis ramina virškinimo ir reprodukcinę sistemas ir gydo tokias ligas kaip dirgliosios žarnos sindromas, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai, virškinimo problemos, menopauzė ir kt.

1. Tai malšina galvos skausmą.

1. Ši asana padeda atverti klubus ir sulenkti klubų lenkėjus.

Atgal į TOC

Mokslas už „Supta Baddha Konasana“

Ši asana yra beveik stebuklinga, o kai joje patogu, ji beveik panaši į atostogas. Tai skatina gilų atsipalaidavimą ir per kelias minutes jautiesi žvalus ir atjaunėjęs.

„Supta Baddha Konasana“ taip pat suteikia jūsų kūnui, ypač vidinėms šlaunims, gerą tempimą. Tai savo ruožtu pagerina apatinės pilvo dalies kraujotaką ir taip teigiamai veikia reprodukcinę ir virškinimo sistemą. Tai taip pat atveria krūtinę ir praplečia pečius bei raktikaulį, todėl jie labiau palaiko viršutinę nugaros dalį.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

„Gomukhasana

Lotus“ pozicija „

Mālāsana“

Atgal į TOC

Praktikuojant šią asaną jūs suprantate savo kūną ir suprantate, kaip svarbu rūpintis savimi.