Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga. Jo trūkumas yra rimta problema Indijos subkontinente, Centrinėje ir Pietų Amerikoje, Meksikoje ir tam tikrose Afrikos dalyse (1). Maistinė medžiaga palaiko jūsų nuotaiką ir atmintį, skatina širdies sveikatą ir gali padėti gydyti odos ligas.

Daugumai suaugusiųjų reguliariai reikia 2,4 mikrogramų vitamino B12 (2). Šiame įraše aptarsime, ką mokslas teigia apie vitamino B12 naudą. Taip pat panagrinėsime vitamino B12 maisto šaltinius ir trūkumo simptomus.

Kas yra vitaminas B12? Kaip tai padeda?

Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, padeda tinkamai funkcionuoti kūno kraujo ląstelėms ir nervams. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį DNR sintezėje (3).

Taip pat žinoma, kad vitaminas apsaugo nuo megaloblastinės anemijos - anemijos tipo, dėl kurio žmonės tampa silpni. Tyrimai parodė, kad šios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti būklę (4).

Vitaminas B12 organizme absorbuojamas dviem etapais. Maiste šis vitaminas yra prisijungęs prie baltymo. Skrandyje esanti druskos rūgštis atskiria vitaminą B12 nuo šio baltymo. Tada vitaminas derinamas su kitu skrandžio gaminamu baltymu (vadinamas vidiniu faktoriumi). Tada jis absorbuojamas kūne (5).

Asmenims, sergantiems žalinga anemija (raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimu), gali trūkti vitamino B12, nes jų organizmas neturi galimybės gaminti vidinio faktoriaus (3).

Vitaminas B12 yra svarbus atliekant įvairias kūno funkcijas. Kitame skyriuje mes juos išsamiai aptarsime.

Kokia yra vitamino B12 nauda sveikatai?

1. Padeda susidaryti raudonosioms kraujo ląstelėms

Vitaminas B12 (kartu su folatais) padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. Neturint pakankamai vitamino B12, raudonieji kraujo kūneliai normaliai nesidalija, kaip manoma, ir tampa per dideli. Tai apsunkina jų išėjimą iš kaulų čiulpų (6).

Dėl to kraujyje gali būti mažiau raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į kūną, todėl žmogus jaučiasi pavargęs ir silpnas. Ši būklė taip pat vadinama žalinga anemija, o negydoma gali pakenkti smegenims, širdžiai ir kitiems kūno organams (6).

2. Gali užkirsti kelią apsigimimams

Vitaminas B12 yra vienas iš svarbiausių ingredientų nėštumo metu. Šio vitamino trūkumas gali sukelti nevaisingumą ir pasikartojančius abortus (7).

Nėštumas pradedant vitamino B12 trūkumu gali padidinti naujagimio nervinių vamzdelių defektų riziką. Tai taip pat gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Motinos trūkumas taip pat gali sukelti tą patį naujagimiui, jei motinos piene nėra pakankamai vitamino B12. Tačiau šias pasekmes reikia ištirti daugiau (7).

Moterims, kurių vitamino B12 lygis yra mažesnis nei 300 ng / L, yra didesnė rizika pristatyti kūdikius su apsigimimais (8). Padidėjus B12 lygiui, tai gali sumažinti riziką, nors reikia daugiau tyrimų (8).

Vitaminas B12 reikalingas norint sukurti naujas motinos ir vaisiaus ląsteles ir užkirsti kelią naujagimio nervinio vamzdelio defektams (9). Tai pasiekiama kartu su folatais. Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti folatų trūkumą, ir tai neigiamai veikia nėštumą.

Vitaminas gali gydyti pykinimą ir ryto pykinimą, kurie dažnai būna susiję su nėštumu. Tačiau tyrimai šiuo aspektu yra riboti.

3. Gali skatinti odos sveikatą

Vitamino B12 trūkumas siejamas su odos pokyčiais. Dažniausias simptomas yra hiperpigmentacija (10).

Kitos šio trūkumo odos komplikacijos yra vitiligo ir kiti odos pažeidimai (11), (12).

Vitaminas B12 taip pat gali padėti gydyti kai kuriuos rimtus odos negalavimus. Vienas tyrimas parodė, kad vitamino B12 kremas gali sumažinti egzemos mastą ir sunkumą. Tai ypač pasakytina apie vaikų egzemą (13).

Kremo galite gauti iš vaistinės. Taikykite paveiktoms vietoms du kartus per dieną. Būtinai pasitarkite su gydytoju. B12 taip pat mažina uždegimą ir jo šalutinį poveikį, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl jis gali neutralizuoti egzemą.

Vitaminas B12 taip pat gali padėti sumažinti malksnos skausmą. Anekdotiniai duomenys rodo, kad kasdien vartojant 1000 mcg vitamino B12, tai gali padėti gydyti šią būklę. Tačiau kadangi tyrimų yra nedaug, rekomenduojame prieš juos naudojant pasitarti su gydytoju.

Tyrimai rodo, kad folio rūgštis ir vitaminas B12 kartu su saulės poveikiu gali sukelti repigmentaciją (14).

Vitaminas B12 taip pat gali padėti kovoti su celiulitu, tačiau tai įrodyti yra nedaug tyrimų.

4. Gali pagerinti plaukų sveikatą

Vitaminas B12 padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. Kai kurie mano, kad tai gali skatinti plaukų augimą.

Vitamino B12 trūkumas buvo nustatytas tiems, kurie slinko plaukais (15). Plaukų folikulų pagrinde turime mažas kraujagysles, kurios jungiasi su kiekvienos plaukų sruogos šaknimis. Šios kraujagyslės perneša deguonį į plaukus, taip skatindamos plaukų augimą ir užkertant kelią jų kritimui.

5. Gali skatinti širdies sveikatą

Vitaminas B12 parodė širdies ligų gydymo galimybes. Maistinė medžiaga sumažino homocisteiną (tam tikrą aminorūgštį), kurio didelis kiekis gali padidinti išeminės širdies ligos riziką (16).

B grupės vitaminų trūkumas apskritai buvo susijęs su didesniu homocisteino kiekiu ir padidėjusia insulto rizika (16). Tai taip pat gali sumažinti ilgalaikes išlaidas, susijusias su brangiu medicininiu gydymu.

Taip pat nustatyta, kad vitaminas B12 mažina ikimokyklinio amžiaus vaikų kraujospūdį (17).

6. Gali padėti diabetui gydyti

Nors tarp vitamino B12 ir diabeto gydymo nėra tiesioginio ryšio, maistinė medžiaga gali gydyti diabetinę retinopatiją (akies kraujagyslių pažeidimą) (18).

Tai gali padėti gydyti diabetinę neuropatiją (kojų ir pėdų nervų pažeidimus), nors reikalingi tolesni tyrimai (19). Anekdotiniai duomenys rodo, kad vitaminas taip pat gali gydyti kai kuriuos neuropatijos simptomus, įskaitant tirpimą, skausmą ir dilgčiojimą.

Vitaminas B12 sumažina homocisteino kiekį kraujyje, kuris kitu atveju gali sukelti retinopatiją (20).

Dar įdomiau tai, kad metforminas, dažniausiai skiriamas diabetinis vaistas, gali sukelti vitamino B12 trūkumą (21). Štai kodėl gali būti gera idėja jį papildyti, ypač diabeto atveju. Pernicious anemija yra vitamino B12 trūkumas, patiriamas sergant 1 tipo cukriniu diabetu (22).

7. Gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą

Mažas vitamino B12 kiekis plazmoje buvo susijęs su mažesniu kaulų mineralų tankiu žmonėms. Tyrimai rodo, kad vitaminas gali turėti įtakos kaulų formavimuisi. Tai taip pat siejama su osteoblastiniu aktyvumu (kaulų formavimuisi) (23).

Aukštas homocisteino kiekis ir žemas vitamino B12 kiekis taip pat siejami su osteoporoze (24). Kadangi vitaminas B12 padeda sumažinti homocisteino kiekį, jis čia gali atlikti naudingą vaidmenį.

Tyrime, atliktame su vyresnėmis moterimis, mažesnis vitamino B12 kiekis buvo susijęs su padidėjusiu klubo kaulų nykimu (25).

8. Gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija buvo siejama su sumažėjusiu vitamino B12 kiekiu plazmoje ir padidėjusia homocisteino koncentracija. B12 papildų vartojimas gali užkirsti kelią būklei (26). Tačiau norint suprasti mechanizmą, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.

Kitas tyrimas taip pat teigia, kad didelis homocisteino kiekis gali padidinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką (27). Kadangi vitaminas B12 padeda sumažinti šios aminorūgšties kiekį, tai gali būti naudinga gydant AMD.

Kitame tyrime su moterimis nustatyta, kad kasdien papildant folio rūgštį, vitaminą B12 ir vitaminą B6 per septynerius metus sumažėjo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika (28).

9. Gegužė gali sustiprinti smegenų sveikatą

Tyrimai rodo, kad papildymas vitaminu B12 kartu su antidepresantais gali pagerinti depresijos simptomus. B12 trūkumas gali būti susijęs su depresija (29).

Pakankamas vitamino B12 kiekis taip pat gali padidinti atsigavimo po depresijos tikimybę. Tačiau mums reikia daugiau tyrimų, kad patvirtintume šią išvadą (30).

Vitaminas taip pat gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Manoma, kad vitaminas gamina smegenų chemines medžiagas, atsakingas už geresnę nuotaiką, nors mums reikia daugiau tyrimų, kad suprastume mechanizmą. Anekdotiniai duomenys rodo, kad tai gali padėti gydyti stresą ir tam tikrus nerimo sutrikimus.

Vitaminas B12 kartu su omega-3 riebalų rūgštimis taip pat gali sulėtinti atminties silpnėjimą suaugusiesiems. Maistinės medžiagos taip pat lėtina lengvo kognityvinio sutrikimo progresavimą (31).

Kitame tyrime teigiama, kad vitaminas gali užkirsti kelią smegenų apimties mažėjimui vyresnio amžiaus žmonėms. Asmenims, vartojantiems pakankamą vitamino B12 kiekį, sumažėjo smegenų susitraukimo / atrofijos rizika (32).

Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti demenciją ir Alzheimerio ligą, nors norint suprasti mechanizmą reikia daugiau tyrimų (33), (34).

Kadangi vitaminas B12 taip pat padeda ląstelių gamybai (procesas vadinamas metilinimu), jis gali padėti pagerinti autizmo simptomus (35).

10. Gali padėti energijos gamybai

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį ląstelių energijos gamyboje (36). Tačiau nėra tyrimų, teigiančių, kad tai gali padidinti energijos lygį ar pagerinti sportinę veiklą, kaip populiariai manoma.

Kai kurie tyrimai teigia, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti padidėjusį nuovargį (37).

11. Gali pagerinti miegą

Šiuo aspektu yra mažai tyrimų. Tačiau vienas tyrimas teigia, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali pagerinti miego ir budėjimo ritmo sutrikimus (38). Šis tyrimas buvo atliktas tik su dviem pacientais, todėl mums reikia daugiau plataus masto tyrimų, kad suprastume šio vitamino poveikį miego kokybei.

Manoma, kad B12 trūkumas gali sukelti nemigą. Tačiau norint nustatyti ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

12. Gali padėti gydyti fibromialgiją

Manoma, kad mažas vitamino B12 kiekis gali sukelti fibromialgiją ir lėtinio nuovargio sindromą. Šiuo aspektu trūksta tyrimų.

Viename tyrime teigiama, kad vitamino B12 injekcijos gali veikti kaip analgetikai ir taip padėti gydyti fibromialgiją (39).

Kiti tyrimai taip pat sieja fibromialgiją su didesniu homocisteino kiekiu kraujyje (40). Kadangi vitaminas B12 mažina homocisteino kiekį, jis gali padėti gydyti fibromialgiją.

13. Gali padėti pagerinti spengimo ausyse simptomus

Spengimas ausyse yra būklė, kuriai būdingas zvimbimas ausyse. Viename tyrime teigiama, kad vitaminas B12 gali pagerinti spengimo ausyse simptomus (41).

Vitamino B12 trūkumas siejamas su lėtiniu spengimu ausyse ir triukšmo sukeltu klausos praradimu.

Nepakanka įrodymų šiems dalykams

14. Gali stabilizuoti virškinimo sveikatą

Manoma, kad vitaminas B12 padeda gaminti virškinimo fermentus, kurie skatina virškinimo sveikatą ir užtikrina tinkamą maisto skaidymąsi. Maistinė medžiaga gali pagerinti žarnyno aplinką, skatindama sveikų žarnyno bakterijų dauginimąsi.

Taip pat manoma, kad pašalinamos kenksmingos bakterijos žarnyne, galbūt užkertant kelią kitoms virškinimo problemoms, tokioms kaip uždegiminė žarnyno liga.

15. Gali padėti numesti svorio

Nors mums reikia daugiau tyrimų, kai kuriose ataskaitose teigiama, kad vitaminas B12 padeda organizmui paversti riebalus energija, taip pat padeda skaidyti angliavandenius.

Vitaminas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o kai kurie mano, kad tai gali padėti numesti svorio.

Tačiau prieš naudodami B12 šiam tikslui, pasitarkite su savo gydytoju.

16. Gali užkirsti kelią uodų įkandimams

Nors nežinome, ar tai gali palengvinti uodų įkandimus, kai kurie mano, kad vitaminas B12 gali atbaidyti uodus. Manoma, kad jis išskiria uodus atbaidantį kvapą. Tačiau prieš naudodamiesi šiuo tikslu, mes siūlome pasikalbėti su specialistu.

Kokie yra vitamino B12 maisto šaltiniai?

Šie yra vieni iš geriausių vitamino B12 maisto šaltinių (42):

• Jautienos ir vištienos kepenys (3 uncijos turi 3,375% vitamino RDA)
• Lašiša (108 gramų filėje yra 821% RDA)
• Tunas (3 uncijos turi 385% RDA)
• Ekologiškas jogurtas (vienoje 170 gramų talpykloje yra 53% RDA)
• Žalias pienas (1 puodelyje yra 41% RDA)
• Ėriena (3 uncijos yra 34% RDA)
• Neriebus jogurtas (8 uncijos yra 18% RDA)
• Kiaušinis (1 dideliame sveikame kiaušinyje yra 10% RDA)
• Kepta vištienos krūtinėlė (3 uncijos yra 5% RDA)

Šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali padėti patenkinti įprastus vitamino B12 reikalavimus. Bet ką daryti, jei to nepadarysite? Kaip žinoti, kad jums trūksta šio vitamino?

Kokie yra vitamino B12 trūkumo simptomai?

Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys trūkumo simptomai:

• Skauda raumenis
• Silpnumas / lėtinis nuovargis
• Bloga atmintis
• Galvos svaigimas
• Nerimas ir nuotaikos kaita / depresija
• Širdies plakimas
• Pykinimas ir pilvo spazmai
• Blogas apetitas

Pakankamas vitamino B12 vartojimas gali padėti išvengti šių simptomų. Sužinokite rekomenduojamą dozę kitame skyriuje.

Koks yra rekomenduojamas vitamino B12 dozavimas?

Ši lentelė gali padėti jums išsamią informaciją (2):

Amžiaus grupė	RDA
Nuo 0 iki 6 mėnesių	8 uncijos
Nuo 7 iki 12 mėnesių	0,5 mcg
Nuo 1 iki 3 metų	0,9 mkg
Nuo 4 iki 8 metų	1,2 mcg
9–13 metų	1,8 mkg
14 metų ir vyresni	2,4 mkg
Suaugusios ir paauglės nėščios moterys	2,6 mcg
Suaugusios ir paaugusios laktacijos patelės	2,8 mcg

Ką apie vitamino B12 šūvius? Kam jų reikia?

Tai yra sintetinės vitamino versijos. Vitamino B12 galite vartoti iš maisto produktų arba įsigyti vitamino iš žmogaus sukurtos maistinės medžiagos, vadinamos cianokobalaminu, versijos.

Vitamino B12 šūviai yra ne kas kita, o injekcijos, kuriose yra labai didelis cianokobalamino kiekis. Šie šūviai gali greitai padidinti vitamino B12 kiekį.

Kam jie reikalingi? Šių kadrų jums reikia tik tuo atveju, jei jums labai trūksta vitamino B12 (arba jei esate jo pavojuje). Vitamino B12 injekcijas galima įsigyti tik pagal receptą, o tai reiškia, kad klinikinė diagnozė yra būtina. Jūs negalite (ir neturėtumėte) savarankiškai administruoti kadrų be gydytojo ar dietologo patarimo (43).

Šie veiksniai gali padidinti vitamino B12 trūkumo riziką:

• Rūkymas
• Piktnaudžiavimas alkoholiu
• Laikytis vegetariškos ar veganiškos dietos
• Senėjimas
• Skydliaukės sutrikimas
• Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus nuo diabeto
• Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip Krono liga
• Chirurginis skrandžio dalių pašalinimas

Vienas pagrindinių vitamino B12 šūvių privalumų yra tai, kad jie apeina skrandį ir tiesiogiai absorbuojami į kraują. Taigi, jei turite virškinimo trakto problemų ar turite skrandžio operacijų, šie kadrai gali būti geresnis pasirinkimas nei geriamieji papildai.

Šalutinis vitamino B12 pertekliaus poveikis

Vitaminas B12 yra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad jo perteklius gali išsiskirti iš jūsų sistemos per šlapimą. Vitaminas B12 nepadarė jokios žalos. Tačiau tam tikri vaistai gali trukdyti jūsų organizmui įsisavinti vitaminą B12. Dažniausiai jų vartojami vaistai nuo epilepsijos (44).

Vitaminas B12 taip pat gali trukdyti metforminui - vaistui nuo diabeto (21). Tai taip pat gali sutrikdyti protonų siurblio inhibitorius - vaistus, vartojamus rūgšties refliuksui ir pepsinėms opoms gydyti (45).

Išvada

Vitaminai B yra galinga pakuotė. Jie yra gyvybiškai svarbūs optimaliai sveikatai. Vienas iš jų yra vitaminas B12, kurio turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Nors sunkus vitamino B12 trūkumas yra labai retas (kadangi jūsų kepenys kaupia daugelį metų vitamino B12), svarbu žinoti apie jo vartojimą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar vitaminas B12 yra tirpus vandenyje?

Taip, B12, kaip ir kiti B grupės vitaminai, tirpsta vandenyje. Tai tiesiog reiškia, kad perdozavus vitamino B12 yra mažai tikėtina, nes jis ištirpsta vandenyje, o likęs kiekis patenka į šlapimą.

Koks yra geriausias laikas vartoti vitamino B12 papildą?

Rytais, po pusryčių ar per pietus. Taip pat naktį galite vartoti vitaminą B12. Bet kadangi jie skatina energijos gamybą, tai būtų idealu ją naudoti dieną (tačiau informacija apie tai nevienoda).

Vitamino B12 papildai gali veikti nuo 48 iki 72 valandų, ypač jei juos vartoja žmogus, kuriam trūksta vitamino.

Ar per didelis vitamino B12 kiekis jums yra blogas?

Ne visai. Kaip aptarėme, B12 yra vandenyje tirpus vitaminas. Laikykite dozę pagal rekomenduojamą lygį arba pagal sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymus.

Ar vitaminas B12 tinka erekcijos sutrikimams gydyti?

Nėra jokių tyrimų apie tai. Jei ketinate naudoti vitaminą ED gydymui, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Ar vitaminas B12 gali sukelti spuogus?

Čia nėra jokių įrodymų. Jei jaučiate spuogus, tai gali reikšti tam tikrą pagrindinę būklę. Kreipkitės į dermatologą.

45 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Vitamino B12 trūkumas kaip pasaulinė problema, kasmetinė mitybos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitaminas B12, dietiniai referenciniai tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folato, vitamino B12, pantoteno rūgšties, biotino ir cholino kiekiai, Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Vitamino B12 trūkumas (kobalaminas), Nacionalinis informacijos apie biotechnologijas centras.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Vitamino B12 trūkumas - pagrindinė megaloblastinės anemijos priežastis pacientams, lankantiems tretinio gydymo ligoninę, žurnalas „Ayub Medical College“, Abbottabad, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATALUS KRAUJO SLĖGIS IR PULSO RODAS, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Metaboliniai folio rūgšties ir vitamino B12 trūkumo procesai, Sveikatos tyrimų žurnalas ir apžvalgos besivystančiose šalyse.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Folatų ir vitamino B12 trūkumo nėštumo metu poveikis vaisiaus, kūdikio ir vaiko vystymuisi, Maisto ir mitybos biuletenis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Motinos vitamino B12 būklė ir nervinių vamzdelių defektų rizika populiacijoje, turinčioje didelį neuroninių vamzdelių defektų paplitimą ir be folio rūgšties stiprinimo, Pediatrija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 vaisiaus vystymuisi, Ląstelių ir vystymosi biologijos seminarai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Vitamino B12 apžvalga dermatologijoje, American Journal of Clinical Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETAS DERMATOLOGIJOJE: DABARTINĖS PERSPEKTYVOS, Indian Journal of Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Odos pažeidimai ir vitamino B12 trūkumas, Kanados šeimos gydytojas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Vietinio vitamino B (12) įvertinimas vaikų egzemai gydyti, Journal of Alternative and Compplementary Medicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Vitiligo pagerėjimas po geriamojo vitamino B12 ir folio rūgšties ir saulės poveikio svarba, Acta dermato-venereologica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Vitaminų ir mineralų vaidmuo plaukų slinkime: apžvalga, dermatologija ir terapija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetinės asociacijos su išeminio insulto populiacijos B12, B6 ir folio koncentracijomis iš vitamino intervencijos insulto prevencijai (VISP) bandymo metu, Visuomenės sveikatos sienos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Dietinis vitamino B12 ir folio rūgšties suvartojimas yra susijęs su mažesniu ikimokyklinio amžiaus vaikų kraujospūdžiu, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETINĖ RETINOPATIJA IR CIANCOBALAMINAS (VITAMINAS B12), Britų žurnalas „Oftalmologija“.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Vitamino B12 veiksmingumas diabetinei neuropatijai: sisteminga klinikinių kontroliuojamų tyrimų apžvalga, Acta neurologica Taiwanica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Hiperhomocisteinemijos vaidmuo sergant proliferacine diabetine retinopatija. Kontrolinis atvejo tyrimas, Indijos oftalmologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Ilgalaikis metformino vartojimas ir vitamino B12 trūkumas diabeto prevencijos programos rezultatų tyrime, Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Vitamino B12 trūkumas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu: ar įprasta patikra ir papildai yra pagrįsti? Diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Mažas vitamino B12 kiekis plazmoje yra susijęs su mažesniu KMT: „Framingham Osteoporosis Study“, „Journal of Bone and Mineral Research“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Homocyteino, B12 ir folio rūgšties santykis su šlaunikaulio ir juosmens stuburo kaulų mineraliniu tankiu turkų moterims po menopauzės, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos ginekologijos ir akušerijos archyvas, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Mažas vitamino B-12 kiekis serume yra susijęs su padidėjusiu vyresnio amžiaus moterų klubo kaulų nykimu: perspektyvinis tyrimas, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocisteinas ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizė, mokslinės ataskaitos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Homocisteino plazmoje ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizikos įvertinimas, American Journal of Ophthalmology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12 derinyje ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija atsitiktinių imčių moterų bandymuose, Vidaus ligų archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Vitamino B12 papildai gydant pagrindinius depresinius sutrikimus: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, „The Open Neurology Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Aukštas vitamino B12 lygis ir geri gydymo rezultatai gali būti susiję su sunkia depresija, BMC psichiatrija, JAV Nacionaline medicinos biblioteka, Nacionaliniais sveikatos institutais.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3 riebalų rūgščių būklė pagerina kognityvinio nuosmukio prevenciją, esant B vitaminams, esant silpnam pažinimo sutrikimui, Alzheimerio ligos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitaminas B12, pažinimas ir smegenų MRT priemonės, skerspjūvio tyrimas, neurologija.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Vitamino B12 trūkumo neuropsichologija pagyvenusiems demencija sergantiems pacientams ir kontroliuojamiems asmenims, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Vitamino B12 kiekis sergant Alzheimerio liga: ryšys su klinikinėmis savybėmis ir citokinų gamyba, Alzheimerio ligos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Atsitiktinis, placebu kontroliuojamas metilo B12 tyrimas autizmu sergantiems vaikams, Vaikų ir paauglių psichofarmakologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitaminas B12 sveikatos ir ligų srityje, maistinėse medžiagose, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Vitamino B12 trūkumo asociacija su nuovargiu ir depresija po lakuninio insulto, PloS One, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Vitamino B12 gydymas miego ir budrumo ritmo sutrikimams, Miegas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Atsakymas į vitaminą B12 ir folio rūgštį sergant mialginiu encefalomielitu ir fibromialgija, PloS One, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Padidėjusi homocisteino koncentracija smegenų skystyje pacientams, sergantiems fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu, Scandinavian Journal of Reumatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapinis vitamino B12 vaidmuo pacientams, sergantiems lėtiniu spengimu ausyse: bandomasis tyrimas, Triukšmas ir sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Vitaminas B12 kiekį maisto produktuose, USDA Nacionalinės Maistinių medžiagų duomenų bazė, etaloninis spaudai 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Geriamojo vitamino B12, palyginti su raumenimis, vitamino B12 trūkumas, Kanados sveikatos tyrimų institutai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepilepsiniai vaistai sąveikauja su folatų ir vitamino B12 koncentracija serume, Annals of Neurology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonų siurblio inhibitoriai ir vitamino bei mineralų trūkumo rizika: įrodymai ir klinikiniai padariniai, Terapinė vaistų saugumo pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/