Turinys:
Bėgimas per dieną, lyg tai būtų 100 metrų lenktynės, nėra būdas gyventi. Tai išsiurbs energiją iš jūsų ir padarys jus negyvą. Sujunkite tai su atsitiktinių minčių srautu, užliejančiu galvą, ir jūs esate pasmerktas! Tokiu atveju viskas, ko norisi, yra ramybė, susikaupimas ir ramybė. Jūsų laimei, čia yra išsamus 1500 metų senumo išbandytos dzeno meditacijos praktikos vadovas, suteiksiantis ramybę jūsų gyvenime.
Kas yra Zen meditacija?
Taip pat žinomas kaip - Zazen, o tai reiškia sėdimą meditaciją
Yra daugybė būdų meditacijai atlikti - kai kurie jų yra labai populiarūs tarp ištikimų pasekėjų, o daugelis jų beveik nežinomi. Žinojimas apie savo kvėpavimą ir kūną yra meditacijos pagrindas. Tai suteikia gyvenimui pozityvumo ir atnaujina tavo esybę. Dzeno meditacija yra Kinijos budizmo dalis ir įsišaknijusi dvasingume.
Pasak legendos, Pietų Indijos karalius Bodhidharma, kuris keliavo iki Kinijos, kad paskleistų „tikrąjį“ budizmą, pristatė „Zazen“ koncepciją. Tai budizmo vienuolynuose praktikavo vienuoliai kaip gyvenimo būdą. Laikui bėgant, ši senovės praktika pasklido kelionių metu ir mokant dzeno meistrų, ir galiausiai rado vietą paprastų piliečių gyvenamuosiuose kambariuose. Pažvelkime, kaip tai padaryti.
Kaip atlikti Zen meditaciją
Vaizdas: „iStock“
Procesas yra gana paprastas ir daugiausia orientuojamasi į laikyseną ir ramybę. Raskite tinkamai apšviestą patalpą su patogia temperatūra. Paimkite vidutinio dydžio pagalvę, tradiciškai vadinamą „zafu“, ir padėkite ją ant kilimėlio, ant kurio sėdėsite. Pagalvė užtikrina, kad klubai būtų pakelti, o keliai nukreipti žemyn link žemės. Dėvėkite laisvus, erdvius ir patogius drabužius ir atsisėskite į pagalvę „Full Lotus Pose“ („Padmasana“) arba „Half Lotus Pose“.
Vaizdas: „iStock“
Jei norite „Full Lotus Pose“, padėkite abi kojas ant priešingų šlaunų, iš abiejų pusių. Pusės lotoso padėtis yra tada, kai bet kurią savo kulkšnį padedate ant priešingos šlaunies. Jei šitaip sėdėti pasidaro nejauku, tiks ir klūpėjimas ar sėdėjimas ant suolelio be nugaros. Idealiu atveju sėdėjimo padėtis yra