Kaip daryti „baddha konasana“ ir kokia yra jos nauda

Sanskrito kalba: बद्धकोणासन; Baddha - įrištas, Kona - kampas, Asana - poza; Ištariamas kaip BAH-dah kūgis-AHS-anna

Ši asana pavadinta sanskrito kalbos žodžiais „baddha“, reiškiančiu susietą, „kona“, reiškiančiu kampą ar skilimą, ir „asana“, reiškiančiu laikyseną. Dažniausiai tokioje padėtyje rasite sėdinčius kurpius, kai jie atlieka savo kasdienius darbus. Taigi kitas Baddha Konasana vardas yra „Cobbler Pose“. Tai taip pat vadinama drugelio poza, nes atviri klubai, sujungti kojomis, o judėjimas aukštyn ir žemyn panašus į judančio drugelio laikyseną. Nors tai yra labai paprasta, ji turi daug naudos.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Baddha Konasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną
2. Kaip padaryti Baddha Konasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Koblerio pozos nauda
7. Mokslas už Baddha Konasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Ši asana turi būti praktikuojama anksti ryte su kitomis jogos asanomis. Bet tuo atveju, jei negalite pabusti ar turite kitų darbų, šią asaną galima padaryti vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad tarp valgymo ir praktikos paliekate mažiausiai keturių – šešių valandų pertrauką. Atliekant šią asaną, jūsų skrandis ir viduriai turi būti tušti.

Vaizdas: „Shutterstock“

Lygis: Pagrindinis

stilius: Vinyasa

Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių

Pakartojimas: Nėra.

Sustiprina: klubai, kojos, apatinė nugaros dalis, pilvo

ruožai: keliai, šlaunys, kirkšnys

Atgal į TOC

Kaip padaryti Baddha Konasana

1. Sėdėti stačiai. Ištiesk kojas. Iškvėpkite ir sulenkite kelius traukdami kulnus link dubens. Prispauskite kojų padus arti vienas kito ir leiskite keliams nusileisti į šonus.

1. Priartinkite kulnus kuo arčiau dubens. Tada, naudodamiesi nykščiu ir pirštu, laikykite didelius kojų nykščius. Įsitikinkite, kad išoriniai kojų kraštai visada turi būti prispausti prie grindų.

1. Kai jums bus patogiau, greitai patikrinkite, ar jūsų gaktos ir uodegos kaulas yra vienodu atstumu nuo grindų. Dubuo turi būti neutralioje padėtyje, o tarpvietė turi būti lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad liemuo yra pailgėjęs per krūtinkaulio viršų, o pečių ašmenys yra tvirtai prispausti prie nugaros. Kryžkaulis taip pat turi būti tvirtas.

1. Visada atminkite, kad jūsų kelių niekada negalima versti ant žemės. Galite pabandyti nuleisti šlaunies kaulų galvas link grindų. Tai automatiškai nuleis kelius. Laikykite pozą maždaug nuo vienos iki penkių minučių. Įkvėpkite, pakelkite kelius ir ištieskite kojas. Atsipalaiduok!

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Pažvelkite į kai kuriuos atsargumo taškus, kol darote šią asaną.

1. Geriausia vengti šios asanos, jei turite kelio traumą.
2. Negalima praktikuoti šios asanos, jei mėnesinės.
3. Jei kamuoja išialgija, atsisėskite ant pagalvės ir praktikuokite šią asaną.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Nuleisti kelius taip, kad jie sėdėtų lygiai ant grindų, gali būti sunku, ypač jei keliai aukšti ir nugara suapvalinta. Galite atsisėsti ant aukšto atramos, kad viskas būtų lengviau, kol priprasite prie asanos. Atrama gali būti net vienos kojos atstumu nuo grindų.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Galite laikyti kojas atokiau nuo vidurinės linijos, kad susidarytumėte didesnį kampą tarp apatinės ir viršutinės kojų dalies. Tai sustiprins pozą.

Kaip antrą variantą, kai prisiimsite „Baddha Konasana“, iškvėpkite ir pasilenkite į priekį taip, kad liemuo būtų tarp kelių. Reikia stumti į priekį nuo klubų, o ne nuo juosmens. Prispauskite alkūnes prie blauzdų ar vidinių šlaunų, tačiau įsitikinkite, kad jos niekada nebus nuleistos prie kelių. Paremkite galvą ant grindų.

Atgal į TOC

Koblerio pozos nauda

Tai yra nuostabūs „Baddha Konasana“ pranašumai.

1. Ši asana labai naudinga nėščioms moterims, padėdama joms sklandžiai ir lengvai gimdyti.

1. Ši asana sustiprina moterų reprodukcinės sistemos veikimą.

1. Tai padeda pagerinti viso kūno kraujotaką.

1. Tai stimuliuoja inkstus ir prostatos liauką kartu su šlapimo pūsle ir pilvo organais.

1. Ši asana labai malšina stresą. Tai taip pat padeda sumažinti nuovargį.

1. Tai padeda išgydyti mėnesinių problemas.

1. Tai pagerina kirkšnies ir klubų srities lankstumą, todėl kelio, vidinės šlaunų ir kirkšnies dalys yra labai ištemptos.

1. Tai taip pat gerina laikyseną, nes ji ištiesia stuburą, ir padeda palengvinti išialgiją.

1. Ši asana taip pat padeda išgydyti astmą, plokščias pėdas, nevaisingumą ir aukštą kraujospūdį. Sakoma, kad reguliariai praktikuojant šią asaną galima išvengti bet kokių ligų.

Atgal į TOC

Mokslas už Baddha Konasanos

Ši asana yra tokia lengva, kad beveik visi gali tai padaryti. Tai gerai ištempia jūsų vidines šlaunis ir kirkšnis. Tai taip pat padidina jūsų klubų, pėdų, kulkšnių ir kelių lankstumą. Tai atveria vidurio juostos sritį, taip pat padidina kraujotaką šioje srityje. Galite suteikti savo klubams gerą masažą, judėdami iš vienos pusės į kitą.

Tai taip pat puiki prenatalinė poza. Tai ne tik praturtina reprodukcinę sistemą, bet ir padidina vaisingumą bei palengvina darbą.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Kai baigsite šią asaną, galėsite atlikti bet kokias pozas, posūkius į priekį ar posūkius.

Atgal į TOC

„Drugelio poza“ yra tikrai laiminga poza. Rasite palengvėjimą tiek fiziškai, tiek protiškai.